减手臂｜6分钟减肥运动2周见效！10个动作紧致手臂、再见赘肉

【减手臂】减肥绝对是件长远战争，就算不是整体身型上著手，都总会有些“拜拜肉”躺藏，不论是手臂、腰间或是大腿上，女生们总有不满意自己的步位。不减肥的话，任由身上赘肉横生，除了影响穿著体验，更影响美观，令人感觉显老又不著重形象。

夏天来临，夏装中的小背心、露背、一字领都令身上的赘肉避无可避，大家不妨学习以下内地网友“自律一只猫”实测分享的减手臂运动。这款运动居家可做，作为小重量多次数的训练，不单能够针对手臂、背部肌肉作训练。而且加上水樽作为道具可以更好的刺激红肌纤维，增加肌肉耐力、提高有氧代谢，达到高效减脂的成果，训练成果可见网友短短两星期就成功令手臂变得紧致。

减手臂运动：1. 180度提手 15下

首先大家分开双脚，站立的距离与膊宽相约，然后可以利用1.5kg的哑铃或300ml左右的水樽作道具，像平日手握东西般，从腹部由下而上地向膊头举起道具，记紧每次都要使用手臂力量去控制，并不能完全放松。

减手臂运动：2. 肩推 15下

这次的动作与前一个动作大致相同，不过变为反手紧握道具，记紧要将肩膀自然垂下，使用手臂力量去控制上下，当做到一半的时候，从原本的距离减半，下降至大约在肚脐的位置就要上升。

减手臂运动：3. 反手侧提 15下

保持反手，今次将双手尽量打开，打开肩膀，不习惯的话可以同时将胸部微微向前挺。将双手朝向左右方向，然后像之前的动作般，使用手臂力量去控制上下，记紧过程要夹紧上手臂。

减手臂运动：4. 背向提拉+下手臂训练 15下

微曲双腿，将上肢向肚脐方向贴近，注意直腰、不要弯腰驼背，先将手臂向上，然后以一个滑动幅度向后尽量拉伸，整个幅度最好成180度。

当完成这一组背向提拉，将双手保持并后，然后只活动下手臂部分，从而锻炼手臂肌力。

减手臂运动：5. 举手拜拜 15下

为了更好的刺激手臂红肌纤维，我们将双手并靠，各手都紧握道具，高举双手再折叠手臂，将双手贴近颈部，进行一半过后的运动速度则要递进式加快。

减手臂运动：6. 肩前平举 15下

保持站立，紧握道具，微弓双手，然后手部成W形似的，然后高举双手至头部，然后再下，往腰间拉伸，感觉就像做一个大力士的动作盘。

减手臂运动：7. 平手并靠 15下

保持双手90度，尽量使用背部肌肉向后拉伸，以最大幅度去并靠双手，直至左手手肘与右手手肘相碰到，然后再打开双手。

减手臂运动：8. 手臂伸直 平起平放 15下

以正手紧握道具，与第一组动作大致相同，从腹部由下而上地向膊头举起道具，记紧每次都要使用手臂力量去控制，并不能完全放松。

减手臂运动：9. 肩膀张开

作为练手臂、练肩膀的必要动作， 肩膀张开 (Shoulder Fly)这个动作可以针对锻炼膊头位置肌肉，双脚打开至膊头位置，然后举高水樽，左右手打横尽量举到水平线。

减手臂运动：10. 加强锻炼

最后再次加强锻炼，将第8组与第9组运动合一，先伸直手臂再张开肩膀，然后就可以完结了。