减肥｜韩女曾达220磅遭男友狠甩！5方法减走110磅变美＋练出腹肌

减肥是为了健康、为了让身形更好看等原因，有一位韩国女生지니曾体重达100Kg（220磅），遭到前男友嫌弃及被提分手，所以下定决心要减肥。而她就由从不运动变成爱运动的女生，也凭自己努力狠减50Kg（110磅），并开设开YouTube频道与网民分享减肥及运动心得，而她也大方公开自己减肥前后对比相，及这段减肥经历公开，让不少人都觉得超励志！

韩女体重曾达220磅 惨遭前男友嫌弃及被分手

韩国女生지니提到自己从小不喜欢运动，在中学时期又喜欢炸鸡、高热量的饮料、啤酒等，养成了不良的饮食习惯，导致体重飊升，最后高峰时达100Kg（220磅）。지니也曾有过减肥的想法，但都是还没开始减肥就放弃，而让她下定决心减肥的原因是遭前男友嫌弃及分手，后出现因体重关系，导致腰椎过重负荷引致劳损，两者加起来让她不得不注重此问题。

100日内减掉52磅 2年内以健康方法成功减走110磅

韩国女生지니后来在2年内，成功由100Kg（220磅）减至50Kg（110磅），其中更试过在100日内减掉24kg（52磅），都是靠健康方法减下来。而她也提到自己成功瘦下变美后，前男友居然回头求复合，但她表示最初的确是因为他的分手而减肥，但现在已经明白到这些都是为了自己变得更好，而她也不会再回头。

减肥方法1. 吃东西要适量、戒宵夜

韩国女生지니提到她之前就是饮食不节制，导致体重飊升，但有时面对美食很难抗拒所以她认为偶尔想吃是没问题，但一定要适量。而且尽量是放在午餐时吃，晚餐则清淡一些，避免晚上让没来不及消化就睡觉。

此外，지니的家人都是很爱吃宵夜，每次她看到都很想吃，但这些都肥胖的原凶。她表示在100日内减掉24kg阶段时，有忍住没有破戒，只要熬过初期培养出不吃宵夜习惯，之后就会更易做到。

减肥方法2. 每日至少喝2-3000ml水、减少喝含糖饮料及酒

多喝水也是很重要，韩国女生지니分享自己每天至少会喝2至3000ml的水，帮助身体排毒，除了多喝水外，减少喝含糖饮料也很重要，可避免体重增加。除此之外﹐韩国人有爱喝酒的习惯，지니也爱喝，但酒精也是高热量饮料，所以她在减重初期是完全戒掉饮酒。

减肥方法3. 低盐低糖饮食

除了要戒掉会导致肥胖的原因外，培养良好的饮食习惯也很重要。韩国女生지니她早餐时会以水果为主食，常吃西瓜、草莓、苹果等。而午餐和晚餐则是以低盐低糖及少量多餐的饮食方式，此外她会把白米转成糙米，饭量减少一半，并多吃蛋白质丰富的食物，像是鸡肉、虾、海鲜等。

减肥方法4. 一星期运动六天

健康饮食，配上运动能让减肥事半功倍！韩国女生지니在减肥期间，一星期6天都会做运动，逢一三五是体力训练，二四六则是有氧类的运动，每次大概是1小时左右，两种运动配合下让她减肥和身体线条塑形更好看。除此之外，지니还会配含普拉提运动，让身体线条更明显，且能训练腹部和身体柔软度。

减肥方法5. “333运动法”锻练出腹肌及蜜桃臀

除了上述的基础运动外，지니在影片中提到自己还会加强腰腹部及双腿的训练，共三种运动﹐每次做三组，可练出好看的腹肌及蜜桃臀。

第一种：深蹲30个、弓箭步30个以及波比跳15下为一组，每次做三组。
第二种：配合健身器材做两项腿部运动，以及楼梯踢脚，每次做三组。
第三种：宽深蹲25个、弓箭步25个以及伏地走路25个，每次做三组。