减肥餐单|两孩妈曾达187磅1理由决心减肥!附减至116磅餐单及心得
减肥餐单!不少产后妈妈忙于照顾孩子错过了产后瘦身的黄金期,渐渐连自信心都丧失了。一名育有两儿的妈妈于社交平台分享了自己产后多年的减肥瘦身经历,凭著饮食短短半年劲减71磅,不但回复昔日的自信及笑容,而且状态也更胜以前!
减肥餐单|产后妈由187磅甩肉至116磅 “1原因”踏上减肥之路
最近,一名叫“梅子姐姐”于个人社交平台上分享个人的减肥之路,帖文坦言无法忍受生育后“自己会丑成这样子”,自从生下第二胎后体重一度高达187磅,不时会翻开以前的照片,对比之下简直是不可置信!生孩子、打理家庭种种事情都让人十分折磨,使帖主由昔日的花样少女变成了另一个人。
经过一番努力下,配合适合的饮食及运动,短短半年狠甩71磅回复少女身材。即时现年仅38岁的帖主,自瘦身取得成果后状态更胜以前,气色和皮肤状态亦变得健康,且内至外散发出的成熟魅力及女性美。
过去踏上减身之路初期,帖主直过程既难挨又辛苦,曾一度想放弃,其后作出调整才得以坚持下去,所以帖主是相当明白新手者的难处。她根据自己的经历整合出5大点,从中希望帮助同路人及借此鼓励大家:“瘦变美其实并不难!”只要配合均衡饮食及适当运动,循环渐进就能够瘦身成功。
减肥方法|产后减肥详细餐单
早餐
两颗鸡蛋、无糖无油的包类、一杯脱脂牛奶和一杯胶原蛋白肽饮品
午餐
一份肉类(鱼肉、鸡肉、虾)、一份蔬菜、一份主食(粟米、南瓜)
晚餐
晚餐跟午餐一样,亦可以选择进食一颗苹果或者一份蔬菜
减肥方法|饮用胶原蛋白的重要性
减肥期间不能只进食吃蔬菜水果,同时要多吸收蛋白脂肪和胶原蛋白。胶原蛋白主要来源于猪蹄,鸡脚,猪皮和鱼胶,燕窝中,但这些胶原蛋白分子太大,不易被吸收,而且进食这一类食物会容易长胖。帖主个人建议内服精准补充胶原,胶原蛋白饮中的蛋白肽含量高,吸收快,而且热量很低,对减肥人士十分友好。
减肥方法|产后瘦身5大心得及体会
第一点:忌禁食或只吃蔬菜类
一开始切勿禁食或者只吃蔬菜苹果,无疑这样会快速地瘦弄下来,但是会影响到身体健康,也不能保证身体每日是否有足够的营养,无法长期坚持,最终忍不住反而容易暴饮暴食。
第二点:做到每餐均衡饮食
了解清楚每种食物的大概卡路里,主食以蛋白质、少量碳水化合物、蔬菜和少糖水果为基础,每餐做到均衡饮食。蛋白质推荐虾、鱼、鸡胸肉、豆制品等;碳水则推荐栗米、南瓜、荞麦面、麦片等,这样有助增加饱腹感。至于蔬菜可以清烫,然后添加少量调味。
第三点:多喝水
多喝水,早餐起床习惯先饮用一杯温水,以补充睡眠间身体所流失的水分,并促进肠道蠕动。新手者尝试把手摇饮料改成花茶、绿茶、或者咖啡;零食改成坚果、红等。当一个小目标达成后,都可以偶尔奖励自己吃一些放纵餐。
第四点:挑选适合的运动
运动不一定要去健身房,可以把运动融入日常生活中。例如急步、踏单车、跑步、瑜伽或是在家练健身操,只要找到一个合适自己又感到舒服的运动,才能长期坚持及享受流汗带来的畅快感。
第五点:瘦身塑+造身体线条
最后一点,减肥的同时要著重线条感,单单瘦下来又毫无线条感令身型不好看。帖主个人建议可著网上某些健身教练锻练,最好是根据个人程度去选择。假若新手者一开始进行强度大的运动,不但十分吃力,而且会容易中途放弃。