减肥瘦身方法｜台妹仅花5个月成功减33磅！4方法不瘦胸＋降体脂

踏入夏天都想换上小背心、短裤，就开始寻找最快、最有效的方法。早前有一位台湾女生在讨论区Dcard上，分享自己只花5个月由70kg（154磅）减至55kg（121磅），成功赶在夏天前减下来。这位台湾女生提到自己不仅成功瘦下来，同时胸部没有跟著瘦，体脂也下降了近10%，而她的减肥方法只靠饮食和基础运动。这位台湾女生亦在帖文中分享她的减肥过程和饮食餐单，正在计划减肥的话不妨也看看！

减肥瘦身方法1. 辞职离开造成肥胖原因

这个台湾女生在帖文中，提到自己因工作忙碌、饮食不定时和长时间坐在办公室，导致两年半内增重了15kg（33磅），因担心自己会越来越胖，决定改变自己的生活方式。所以决定先辞职，转行至健身室上班，但初时她只是打算转换环境，并不想以运动方式减肥，仅靠饮食控制、计算卡路里和断淀粉方式减肥。而维持了半个月，只减掉3kg左右。

减肥瘦身方法2. 改变餐单配合168断食、每星期3次运动

由于减肥停滞不前，而且这位台湾女生她有心脏疾病史，需要有经过医生多方评估运动量，她找到信任的“营养师”教练，为她规划每个阶段的饮食和运动。她先从“168断食法”开始，每天8小时进食，16小时断食，断食期间只喝水、咖啡和无糖绿茶，而进食会是多选择原型食物和拒绝加工食品，同时保证有足够的睡眠，最少6小时。此外每星期最少3次运动，她选择了是简单的楼梯机。

减肥瘦身方法3. 食物要慎选

“168断食法”的8小时进食期间，食物也不是随便吃。在淀粉方面，选择含纤维的淀粉为主，例如：五谷杂粮、燕麦（即食燕麦片不可以）、荞麦面等；而在运动前选择低GI值食物，如香蕉、芭乐、地瓜和燕麦，在运动后选择高GI值，如白饭和面条。此外亦可以选择进食高蛋白质、豆类、鱼类和蔬菜类，同时要多摄取水分、一天一杯牛奶或无糖优酪乳和一天两份水果。

减肥瘦身方法4. 一餐吃两份饭盒都可以

在接触运动后，这位台湾女生逐渐爱上了运动的感觉，由一星期3次增加至5次，甚至一天可以在健身房4小时。让她身形越来越纤瘦和好看，胃胀气和便秘的问题亦随之改善；在减肥中后期，因运动训练强度增加，所以补充的热量亦增加，一餐吃两份饭盒，但都是保持饮食均衡和健康。

▼▼▼【按图看】这位台湾女生的健康餐单，记得要保持等量运动！【按图看】▼▼▼

最后这位台湾女生成功只花5个月由70kg（154磅）减至55kg（121磅），减了15kg（33磅），同时胸部没有跟著瘦，体脂也下降了近10%，肌肉量由33的比例拉到了39.6 （40标准），减肥从来都不是一蹴而就，必需要付出努力和找对方法！