长期熬夜致身体痛症、乱经！中医2招调理　姜黄素改善炎症抗氧化

怎样算熬夜？长期熬夜会怎么样？熬夜对于现代人而言，的确是家常便饭，工作加班、夜生活、更甚至“报复性熬夜”，即使早上要上班、上学，凌晨都不愿睡觉，玩手机、追剧，吃夜宵等日夜颠倒的生活方式，损害身体健康，带来不少影响。

日夜颠倒的生活方式除了影响另一天的精神状态，不少人都会依赖一杯“回魂啡”以助提神。不过，熬夜所带来的影响，不单可能会令皮肤变差、头发会掉，更会引起肥胖，绝非睡一觉就补偿得到的！熬夜的危害这么多，但不少依然故我，利用晚上的时间来恢复内心的自由感，对于“报复性熬夜”这种现代人新常态，注册中医“潘子刚医师”为大家解答相关的疑惑，了解到应该如何改善及调理身体。

长期熬夜危害多　可致身体痛症、影响肝脏运作

熬夜为什么影响甚大呢？因为身体在晚间会进行修复、细胞重生等步骤，熬夜则会破坏身体内的平衡机制，令免疫力下降，血液、器官中的老旧废物无法好好排走。潘医师指晚上11时至凌晨3时是肝、胆经血气最旺盛的时刻，作为最主要的代谢的器官，肝脏在睡觉时会为身体排毒、制造及分泌胆汁至胆囊；同时亦会制造新的化学物质，修复肝脏细胞。

以中医角度，白天和夜晚是一个阴阳转变的过程，作息需遵从自然规律，在白天阳气盛时才活动，晚上阴气盛则需安静下来好好休息，故十分不建议大家熬夜，有充足睡眠才能有健康体魄！

潘医师更指熬夜主要可导致阴阳失调、肝脏运作不正常等问题，而长期熬夜、不作息，肝脏不能正常运作，大量毒素遗留在身体内，会造成不少过度疲劳而引起的多种炎症问题，例如头痛、皮肤干、眼干、头痛、肩膊痛、鼻炎、全身痛症等。

另外熬夜对于女生而言，影响更大！因为长期熬夜可以造成内分泌失调，容易导致月经周期紊乱，容易乱经、痛经；随之影响下，助孕激素分泌不平衡，导致卵子品质降低，容易造成子宫肌瘤及乳腺病变等，甚至不孕。

熬夜如何提神调理？医师授保健2招：作中医疗程、服食姜黄素

强行早睡又不可行，对于难以改变的晚睡模式，我们又该如何是好呢？潘医师指我们可以以中医疗程改善身体代谢、以减低身体痛症，例如进行针灸、刮痧、拔罐等。

另外，潘医师亦建议有熬夜习惯的大家，可以适时服食适量的姜黄素，姜黄素作为近几年新兴的保健食品，具有强效抗氧化、抗炎症的作用，提升内脏的免疫系统，更能够保护、修复肝脏细胞以及活化肝、解毒的作用。服食适量的姜黄素可以补充身体因熬夜而缺失的阴血津液，达至阴阳调和。

对于姜黄素的具体效用，潘医师指过去曾有不少研究显示姜黄素有助改善心血管、糖尿病、胆固醇高、三高肥胖等一些代谢综合症的人士。另外姜黄素亦有助于舒缓类风湿关节炎、一些血管发炎的状态、头痛、肩膊痛、鼻炎(黏膜发炎)、全身痛症等。

姜黄素这样食才有效！每日摄取量建议？

一般而言任何体质都可放心食用姜黄素，姜黄素特别适合在熬夜后感到身体疲劳、皮肤变差、状态不佳时食用，现时姜黄素多做成丸剂或饮品类，令姜黄素的浓缩度提高，更易被人体吸收。根据世界卫生组织建议，成人每1kg可食用0至3mg姜黄素，而每人最高摄取量为每天约200mg。

姜黄素与姜黄的分别

坊间不少人都会误将姜黄素当作姜黄，以为两者功效一样，潘医师提醒其实两者是有区别的！姜黄是一种植物，普遍作香料之用，而在中医角度而言姜黄属于一种药材，具辛苦、温特质，可以提升消化系统吸收能力，并有活血行气、通经止痛的作用。而姜黄素则是存在于姜黄根茎类植物中，由姜黄提取出来的一种成份，对消炎、抗氧化以及强化身体系统十分有效，是比较流行的一种天然补充剂。

姜黄、姜黄素傻傻分不清？潘医师建议摄取姜黄素制成的丸剂或饮品，因为透过直接食用姜黄，或会影响保健成效，最终或只能吸收到约1%的分量！姜黄素中的姜黄含量成份较低，加上人体能够吸收的不高，直接食用姜黄素亦会大打折扣。

潘医师提醒道姜黄素只为保健食品，并非药物，大家可以辅助常规治疗当中，服用姜黄素配合以作帮补身体，令病情减轻，或有机会令服用的药物减少。