减手臂｜每日5分钟2周视觉减5公斤！日妞教9个简易上肢动作坐著做

进入夏季，随著天气转热，女孩们纷纷换上清凉的服装。若是让蝴蝶袖不小心也出来见客，可能就有些尴尬了！

今天我们要介绍日本运动网红Yori的“5分钟瘦手臂”运动，只需要“坐著”就能瘦手臂～透过简单的9个动作，每天只需5分钟，持续2星期后就能看到显著的效果。

瘦手臂的9个动作，每日5分钟，告别蝴蝶袖！（点击放大浏览）▼▼▼

瘦手臂运动

1. 开肩扩胸夹背

首先坐在瑜伽垫上，挺直背部，双手向后伸展，掌心向下。接著，将双手反手交叉，并左右摆动。这个动作可以有效开肩扩胸，让肩部肌肉得到舒展，并促进血液循环。这个简单的运动可轻松帮助您舒缓肩部不适，同时改善手臂的线条。

2. 开肩扩胸夹背

第二个动作是在第一个动作的基础上进一步延伸，不同的是这次双手要前后摆动，但只摆动前半部分的手臂即可。仍然要保持挺直的坐姿，这个动作可以有效活动手臂的肌肉，促进血液循环，进而减少手臂赘肉。

3. 双手向后转手腕

第三个动作也是将双手向后伸展，但这次需要配合转动手腕的动作，能更有效地刺激到背部肌肉。仍然要保持挺直的坐姿，这个动作可以有效伸展手臂的肌肉，并能够减少手臂周围的赘肉。这个简单的运动可以有效地锻炼手臂和背部肌肉，提高身体的灵活度和柔软度。

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4. 双手握拳向后提

第四个动作是将双手握成拳，放在后背上方，然后尽量向上举起。这个动作可以有效地刺激手臂和肩膀的肌肉，需要注意的是，举起手臂时要保持肩膀放松，不要过度用力，以免造成肩膀的负担。

5. 双手伸直打圈

第五个动作是将双手伸直，与肩膀保持水平，然后开始打圈转动，尽量扩大转动的范围。这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉，提高手臂的柔软度和灵活性。需要注意的是，转动时要尽量保持双手的水平状态，不要过度用力，以免造成手臂和肩膀的负担。

6. 双手伸直转手腕

第六个动作与第五个动作相似，也需要伸直双手。但不同的是，这次需要配合转动手腕的动作，可以有效刺激手臂和前臂的肌肉。要注意手腕转动的角度不要过度，避免造成手腕的负担。适合长时间使用电脑、手机等需要手部运动量少的人士。

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7. 向外转动手臂

第七个动作是将双手放在肩膀上，再向外转动手臂，让手掌尽量贴近耳朵，这样可以更有效地刺激手臂肌肉。

8. 肩胛骨训练

第八个动作，先向前倾身体，然后轮流举起双手，这个动作可以有效地锻炼肩胛骨周围的肌肉。

9. 手臂外侧肌肉训练

在第九个动作中，先将身体向前倾，然后曲起手臂向左右伸展，这个动作可以有效地锻炼手臂的外侧肌肉。

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以上～想瘦手臂的女性们一定要学起来！不过除了运动之外，饮食和休息也很重要，这是保持身体健康和瘦身效果的关键喔！最后，提醒大家在进行任何运动前都需要适当的伸展和热身，以避免受伤唷～

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