减肥方法｜韩国“4日瘦手臂操”破千万观看：坐著14招踢走拜拜肉

瘦手臂操｜临近夏天，小背心又是时候出动啦！韩国爆红的“4日瘦手臂操”，简单14个动作即轻松踢走拜拜肉，夏天毋须再遮遮掩掩，更有自信露出手臂跟阳光玩游戏，而且这组瘦手臂操动作简单易学，在家也能轻松做到！

日本爆红“4分钟僵尸瘦身操”1个极简动作　不足2星期踢走大肚腩

韩国著名YouTuber维他命Jiny原本是一名专业的皮拉提斯导师，自从开始经营YouTube个人频道后，短短几年间订阅人数急升，坐拥多部破百万点阅的影片。不但在韩国论坛上引来热议，如今更红到Instagram及小红书！

至于这个“4日瘦手臂操”基本上是无须任何工具与瑜伽垫，简简单单坐著便能完成整套运动。“4日瘦手臂操”只有14个极简动作，轻轻松松每天做15分钟，最快4日即可看到效果，一起跟著以下教学做吧！

4日瘦手臂操｜第1步：扇动翅膀

首先，把双手握拳，并将手臂弯曲擡至胸前，接著上下摆动60秒。切记要保持擡头挺胸，不要耸肩，这样有效踢走手臂上的拜拜肉。

4日瘦手臂操｜第2步：伸直双手上下交叉

热身过后，把双臂伸直，然后再上下交叉，要明显感受到双臂内侧的发力，一样把该动作重复60秒。

4日瘦手臂操｜第3步：化妆般拍脸

第3个动作，双臂伸直手掌朝天，然后身体慢慢地由左至右微微转动。切记不要耸肩，且老师强调这个动作要做得快效果才更明显。

4日瘦手臂操｜第4步：交替侧平举

接下来，把双手打开到左右两旁，与地面成水平线，再左右接著向外打开至身体平行处，回到起点位置时，要明显感受到二头臂在发力。此外，老师提醒手臂切勿提得太高，会容易造成斜方肌（trapezius）疼痛的问题。

4日瘦手臂操｜第5步：同步侧平举

下一步，双臂同时向外打开至身体平行处，再回到起点位置。假如新手感到困难，可先把双臂稍微放下一点；非新手者可把手提高至水平，这个动作可根据个人程度去调整。

4日瘦手臂操｜第6步：前后挥动

同样打开双手，并水平手臂前后快速挥动，特别注意手可以略低于肩膀，但手向后挥动时一定要吐气，搭配正确的呼吸节奏。

4日瘦手臂操｜第7步：韩国舞

第7个动作模仿了韩国舞的动作，左手先擡起，从耳边向下扫动，然后右手重复以上动作即可。

4日瘦手臂操｜第8步：双手韩国舞

这个动作跟第7步基本上是一样的，这一步是双手同时擡起，再从耳边向下扫动，完全是没有休息时间，坚持到这步会明显感到手臂两侧的酸痛感。

▼▼▼【按图看】减肥方法｜韩国爆红“4日瘦手臂操”第9步至第14步▼▼▼

资料来源︰YouTube@비타민신지니 VitaminJINY