瘦腿运动｜大热“120秒瘦身椅子操”　3招在家轻松瘦腿练翘臀

【瘦腿运动｜120秒瘦身椅子操】常有人笑指“夏天为大地带来美腿”，因为在炎热天气的逼使下换上短裤或短裙更加清爽凉快。不少女生为了展示更完美的双腿线条与翘臀而努力做运动，近日便有一个大热的“120秒瘦身椅子操”非常适合想改善下身线条的女生锻炼，在家便能轻松做到，马上学习一下吧！

“120秒瘦身椅子操”有效改善松弛下垂的臀部，把臀部练成紧实圆润的蜜桃臀，同时还有瘦腿功效！假如家中有高脚凳，可以当作运动工具使用。如果没有也没关系，不用为了“120秒瘦身椅子操”而特意购买高脚凳，可以使用类似的椅子或是在沙发边以及床边进行“120秒瘦身椅子操”也可以，效果也不会相差太远！

【瘦腿运动】120秒瘦身椅子操｜单腿后擡

首先将上半身完全趴在椅子上或是床上，然后右腿向后伸，右脚尖贴地，左腿以臀部主导发力带动往上擡，呼气时擡腿，吸气时放下，在擡至最高处时绷紧臀部1秒，重复10次。然后换边左腿向后伸，右腿向上擡，同样重复10次。大腿后侧有酸感属正常情况，不用太担心。

【瘦腿运动】120秒瘦身椅子操｜俯卧鹰式

同样趴在椅子上或是床上，这次打开双腿略比肩宽，然后同时向上擡，应先以臀部发力再带动双腿向上擡，沿臀大肌走向发力，双腿不用完全伸直，必须感受到由臀部主导发力才有效，重复10次。

【瘦腿运动】120秒瘦身椅子操｜蛙式上擡

保持趴在椅子上或是床上的动作，双脚脚掌合十做出青蛙腿，然后往上擡，同样也是臀部先发力再带动双腿往上擡，可以用手摸臀部感受发力位置，在擡至最高处时绷紧臀部1秒，重复10次。

是不是非常简单呢？“120秒瘦身椅子操”在家也能做到，还可以把手机放在地上，一边“煲剧”一边锻练身体，运动的时间便会不知不觉过去。以上3组动作循环做4次效果加倍，而且切记不要只在乎追求动作次数，而是要确保发力点与动作完全正确，否则做再多次的错误动作也不会有效果，更有可能会受伤！