日本爆红“4分钟僵尸瘦身操”1个极简动作　不足2星期踢走大肚腩

减肥方法｜临近夏天，当然又是减肥的季节！奈何新时代都市女生工作繁忙，更多是追求快速减肥瘦身的方法，今天为大家介绍一个日本爆红的“4分钟僵尸瘦身操”，简单一个动作即轻松踢走身上赘肉，在家也能轻松做到！

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日本爆红“僵尸瘦身操”由东京医大心脏内科医生池谷敏郎医生所设计，无须任何工具与瑜伽垫，简简单单站著便能完成整套运动。“僵尸瘦身操”只有1个极简动作，轻轻松松每天做60秒已经等于散步10分钟的效果，一起跟著以下教学做吧！

日医亲研发“4分钟僵尸瘦身操”每日一做=散步10分钟

池谷敏郎医生在NHK节目亲自示范他所研发的原地健走+晃动身体“僵尸瘦身操”，原意是为了助病人改善全身血液循环、加强肌肉机能、解决身体酸痛等，却意外发现可减掉内脏脂肪及减肚腩的效果一流。

“瘦身操”最吸引的地方是没有地方限制、毋须任何工具辅助，只要放松身体，站立下抖动著上半身即可。整套瘦身操绝对不会对关节造成任何负担，对新手及讨厌运动的人相当友好，就算腰腿不便的老人，做这个瘦身操都毫不吃力。

4分钟僵尸瘦身操｜原地踏步30秒

首先，先原地踏步热身，再吸气并收紧小腹，擡头挺胸，放松肩膀，然后眼睛看向前方，双臂自然垂在身体两侧，接著开始原地小踏步。如果能够用脚尖踩地，或是提高脚跟，效果会更好，但如果无法做到也没有关系，轮流踮脚尖也是可以的。僵尸体操就如同原地小跑步一样，只不过双手要保持放松的状态，就如僵尸在奔跑时甩动手臂一样。

池谷敏郎医师还给了一个小诀窍，上半身可搭配步伐左右甩肩，但紧记是运用核心带动上半身，并非手臂用力甩动，这才是正确的“僵尸瘦身操”。整套“4分钟僵尸瘦身操”为一组，每日做3组，合共不足15分钟，但消耗的热量却有走路30分钟以上的效果。短短15天内，轻松减走内脏脂肪，医生分享这套动作对锻炼下半身非常有效果，能活动做60-70%的肌肉，更有利血管和心脏健康。

大家别轻看如此简单的动作，上班一整天坐著不动，不如在晚上抽大概15-20分钟来做僵尸瘦身操，坚持地做绝对能看到效果。