MAMAMOO Solar颂乐“5分钟11字腹肌训练” 8组动作轻松练出马甲线

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜近日多位韩星袭港，唱将级女团MAMAMOO队长SOLAR昨晚（7日）亦在亚国际博览馆展开个人演唱会，期间她更以广东话唱出陈蕾的〈凡星〉，掀起全场气氛高涨。不经不觉，SOLAR已经出道10年，她不禁表示“多得粉丝一直支持，我才能得到力量。”除了强而有力的声线爆发，SOLAR的11字腹肌，更是得到不少女生羡慕。不过，成功需苦干，她曾在YouTube分享自己的健身方法，大家不妨跟随试试。

Solar颂乐除了唱歌、跳舞的实力俘虏粉丝，她的一副“魔鬼身材”亦惹来不少女生羡慕！Solar不时在 YouTube 频道上分享锻炼身体线条的训练，立即看看怎样用5分钟、8组动作练出与Solar同款的11字腹肌！

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作1：踏单车左右卷腹

先躺平在地上，双手抱在头后面，卷腹做出踏单车的动作，将手肘与另一边膝盖靠近，左右交替地重复做20次，这组动作能有效锻炼侧腰线位置。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作2：平板擡腿

先做平板支撑，注意手臂要与肩膀成90度，肩、背、臀要成一直线，然后收紧腹部肌肉，左右脚交替地向上擡腿，重复20次。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作3：Cross V-up 交叉V型上举

先面向天花板躺在地上，双脚离地向上伸直，收紧腹部，大幅度地将左手碰右脚脚指，两边交替地做，成交叉V型体态，重复20次，有助锻炼侧腰线。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作4：平板开合跳

保持平板支撑姿势，收紧腹部及臀部肌肉，开合跳20次。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作5：交叉擡腿

躺平在地上，然后先擡起双脚直90度，然后将双腿降至离地大概45度角，左右脚保持伸直，左右脚交叉腿3组后运用腹肌力再次擡腿，整组动作重复8遍。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作6：反向卷腹

平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚向上擡高，运用核心肌肉将双脚收近胸部，让臀部离地，重复12次。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作7：侧面平板支撑

先保持侧面平板支撑，运用前臂及脚部支撑全身，收紧核心肌肉，臀部升起降低重复10次，转另一边重复同一组动作。

Solar颂乐5分钟11字腹肌锻炼运动｜动作8：V型仰卧起坐

与平日做的仰卧起坐大同小异，先平躺在地上，将双手双脚向外伸展，运用腹部肌肉同时擡起双腿与双臂，卷腹呈V型，重复10次，有助锻炼腹部肌肉。

完成以上8组动作后，就可以休息8分钟，然后将刚才的8组动作重复多一遍，持续做一段时间，就可以练出与Solar同款的11字腹肌线条了！