2022水星逆行｜20分钟睡前瑜珈整顿思绪重新出发　避免情绪波动

不经不觉来到今年第3次的水星逆行，不知道大家最近情绪会不会变得很波动，而且总是觉得诸事不顺，压力过大而影响睡眠质素呢？有不少人都很怕水星逆行会发生超出自己计划的不快意外，但其实我们都可以藉著在水星逆行期间，好好让自己沉淀一下，反思过去的自己，整顿思绪重新出发。在这段时间我们可以跟拥有1130万名粉丝的 YouTuber“Adriene Mishler”做20分钟睡前瑜珈，让自己好好睡一觉。

什么是水星逆行？占星学家认为所有行星都会影响地球人类的生活。每年大概有3至4次，水星都看似处于跟地球逆行的位置，所谓的“逆行”其实是一种错觉。水星是离太阳最近的行星，它的3年时间等同地球一年，它以非常高的速度围绕太阳旋转，并当它与地球和太阳一起到达一个特定的点，看上去就好像向后移动，因此才会被称为“逆行”。

2022年水星逆行日期：
1月14日至2月4日由水瓶座落在山羊座
5月10日至6月3日由双子座落在金牛座
9月10至10月2日由天秤座落在处女座
12月29日至2023年1月19日在山羊座逆行

YouTuber“Adriene Mishler”拥有1130万名粉丝，其影片十分疗愈，总会让人看得很舒服。有不少网民留言指 Adriene Mishler 的睡前瑜珈教学，大大改善了他们的睡眠质素。在水星逆行期间因为情绪波动、压力过大而导致失眠的你，不妨试下这一组动作吧！

睡前瑜珈｜（一）冥想

首先要保持腰背挺直，将双手自然放松地放到大腿上，并且放松肩膀，将注意力放到自己的呼吸上，深呼吸20秒。

睡前瑜珈｜（二）缓慢转动颈部

身体保持放松，慢慢地向任何一边转动颈部，尽量大动作但缓慢地转动。左右两边持续60秒，然后在结束前自由转动头部，并将头部回正。

睡前瑜珈｜（三）双手合十低头

先把双手合十放在胸前，吸一口气，在呼气时低头，做的时候要夹紧肩胛骨，这样就可以把一整天的压力、烦恼释出。维持低头、双手合十动作约60秒。

睡前瑜珈｜（四）微弯身体头部碰膝

维持盘脚动作，并伸直任何一边的腿。然后转动一下脚踝，吸气时双手向上伸展，呼气时尽量将头贴近大腿。如果柔软度不高的话，只需要微弯身体，将手肘放在地上，手抱著自己的小腿，不要强行便可。一组动作维持60秒。

睡前瑜珈｜（五）全身拉伸

保持上组动作坐直身体，将手自然地放在身后面，伸长脚尖，然后举起伸直脚一边的手，往另一边伸展。这组动作能伸展腰部，一组维持20秒，然后再做另一方向。

睡前瑜珈｜（六）蝴蝶式

先按摩一下脚踝和脚掌，然后就可以做“蝴蝶式”，放松髋关节。手指交叉扣著脚尖，身体自然挺直，大腿尽量向下压，然后闭眼低头，专注自己的呼吸，维持30秒。

睡前瑜珈｜（七）仰卧竖角式＋腹式呼吸

保持蝴蝶式、脚掌合十，然后身体往后，并用手肘及手掌向下撑住身体，大腿尽量靠近地板，吸气时将身体微微上擡，维持5秒，然后躺下身体，手自然放在腹部上，找自己最舒服的位置，维持30秒。然后用腹式呼吸（吸气时腹部凸起、呼气时腹部自然凹下）将两分钟，达到放松效果。

睡前瑜珈｜（八）抱膝摇晃

之后屈曲膝头至胸前位置，双手轻轻扶著膝头，然后左右摇晃约5秒。

睡前瑜珈｜（九）躺姿扭转式

延续上组动作，将手放在肋骨，身体倾向一边，并将同一边的膝盖指向瑜珈垫的对角，然后深呼吸，感受一下腰部和大腿之间的拉扯，放松脊椎及背部。每边约30秒。

睡前瑜珈｜（十）桥式

手掌心向上，双手自然放在两侧，吸气时擡起臀部，呼气时下降。这组动作只需要做一次。

睡前瑜珈｜（十一）犁锄式

用脚的力，擡起臀部，卷曲自己的身体，然后立即用双手扶住腰，维持动作约40秒。

睡前瑜珈｜（十二）开胸伸展

伸直双脚，并将双手垫在屁股下面贴著地板，然后上身向上伸展，头部往后，尽可能打开胸骨吸一大口气5秒左右，呼气时躺平身体。

睡前瑜珈｜（十三）大字型休息式

最后就是将身体彻底放松，专注自己的呼吸，这段时候尽量放空，才能真正缓解压力，也有助入眠！