矫正XO型脚｜骨医亲授伸展5招 无痛纠正膝盖、骨盆重塑笔直长腿
“减肥”是很多人一生的课题，但是在努力的饮食控制+运动之后，看著自己瘦瘦的腿还是觉得不够满意，因为在瘦身的过程中，腿型也是需要矫正的一大重点！
很多人拥有的XO型腿、O型腿普遍是因为姿势不良导致骨盆歪斜，加上错误的走路方式让小腿肌越来越粗壮，长期这样子走路会让膝盖内侧受压突出，这也就是为什么就算瘦了依然不直的原因！
今天要来教你们骨科医师亲授的“5招改善腿型伸展运动”，赶快一起练起来变身成又细又长的漫画腿吧！（点击放大浏览）▼▼▼
改善腿型动作
1. 足弓建立动作
首先这个动作要让身体呈现跪姿状态，双腿、双脚都要并拢且过程中保持核心收紧，腰背要记得挺直才不会造成不良效果！接著双手支撑在墙面上后，反复的擡起膝盖，可以加强脚掌的力量以及建立足弓！
2. 束角式对抗动作
将双脚脚掌并拢后，身体开始微微的向前倾，同时间会感受到手肘和膝盖有微微的对抗力，能清楚的感觉到大腿内侧的拉伸，这个动作只要是要让我们内扣的膝盖能够回正，才能拥有一双笔直的双腿！
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3. 仰卧侧擡腿动作
先让身体侧躺后擡起单边的腿，记得向上擡起时的脚背要往里面勾，过程中记得不要认证骨盆前后晃动，接著再旋转大腿根部让脚尖朝上，这个动作要持续15秒，可以加强臀部的力量外，还可以有瘦腿的效果！
4. 仰卧提臀动作
让我们的身体趴在地面上，膝盖向外打开后，接著用臀部和腿部的力量向上擡，这个动作持续10次，非常适合上班族这种经常久坐的人，可以有效的改善内侧鼓包，还能帮助缓解腰部疼痛的问题。
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5. 鸽子式拉伸动作
将其中一只腿伸直后，另一条腿屈膝并放在腹部前面，过程中要记得让后脚背贴在地面上，这动作坚持15秒以上，主要是为了放松腿部肌肉，避免造成肌肉腿、越来越粗壮。以上5个动作为一组，每天持续做3-5组就能有意想不到的改善效果！
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