张钧宁纤细笔直长腿养成大法　3动作1道具滚走萝卜腿、粗壮水肿脚

长时间久坐、久站甚至穿高鞋、不正确的运动方式，都是让你养出萝卜腿的关键原因！很懂养身、保养的张钧宁疫情期间在家休息也没闲著，近日更不藏私地在社群上分享自己的美腿按摩术！

超简单三步骤，就能舒缓运动后的紧绷、肌肉腿，甚至这一招还能改善你的泡泡水肿腿～女孩们还不快快抓紧夏天的尾巴，跟著女神养成仙女腿去海边大秀身材啦！

三步骤养成张钧宁美腿！练出腿部完美线条，自信秀身材～（点击放大浏览）▼▼▼

养身按摩小道具随身带！

强档好戏接连不断的张钧宁，从偶像剧演到大萤幕，精湛的演技更在前阵子的热播电影《缉魂》中备受讨论！而私底下的她，不只工作认真，对于身材的维持、养生也很讲究～她就曾笑著分享，自己每每外出工作行李箱内一定会准备大量维他命、酸痛贴布，甚至还会随身携带按摩棒、刮痧板以因应体态的酸痛、水肿问题！近日张钧宁还贴心地在社群上亲授“美腿按摩术”，同样也有瘦腿需求的女孩快快学起来！

超模级美腿这样练！

萝卜腿、肌肉舒缓靠这招

多数女生都有穿高跟鞋的习惯，甚至因为久站、运动方式不对不小心就养出了萝卜腿～面对肌肉发达的萝卜腿，张钧宁提醒，在使用滚筒按摩上记得 “要左右滚动，而非前后滚动 ”！原因在于腿肌肉是直条形，以横向滚动肌肉才能有效松开紧绷的肌群。除了双手撑地、单脚滚动按摩之外，想要加强力度的，也可以双腿交叉堆叠加压按摩会更有感喔！

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慢跑、久站后雕塑腿型

你可能会想，明明有规律的运动习惯，但怎么双腿线条总是瘦不下来呢？原因在于你运动后的雕塑、舒缓没有做确实！张钧宁提到，像是慢跑、运动后大腿腿前中后侧肌肉很容易酸痛、生长地太过发达，这时就可以搭配滚筒局部加强按摩～首先双手撑地以平板撑的姿势将大腿倚靠在滚筒上前后滚动；接著侧卧以单手肘撑地，大腿外侧倚靠滚筒前后滚动，同样地也可以双腿堆叠加强锻炼。

膝盖减压、远离水肿泡泡腿

最后一招也是许多水肿、泡泡腿的救星！多数人的腿部脂肪、浮肿都会显露在大腿内侧与后侧部位，一不小心就会看起来双腿肥短又粗壮～针对这点张钧宁强调，在使用滚筒按摩时，首先首以将双手撑地单脚举起以单腿大腿后侧倚靠滚筒，接著从膝盖处向上滚；第二步以大字形趴卧，双手撑地利用滚筒按摩大腿内侧肌肉上下来回滚动。这招除了能改善大腿后侧、内侧的拜拜肉，也能借此舒缓运动后膝盖的酸软不适。

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