减肥方法｜真人实测30天瘦12kg　欧美“彩虹饮食法”不断糖不节食

减肥方法｜女生们不再是盲目追求瘦身，而是开始选择一个适合自己的减肥方法。近年都出现了不少另类减肥法，而且都是提倡健康地瘦身。美国抗癌协会发明了一个名“彩虹饮食法”的健康减肥法，是透过摄取不同颜色的蔬菜、水果来补充人体所需的营养，有不少网民都表示运用这个方法成功减肥，更表示自己2个月瘦了28公斤！有兴趣的女生就别错过以下介绍。

其实瘦身法五花八门，只要用对方法，瘦身减肥不再是难题。“彩虹饮食法”深受荷里活女星的喜爱，如小辣椒Gwyneth Paltrow、Margaret LeAnn Rimes及主唱迪士尼卡通电影《花木兰》的主题曲的Christina María Aguilera等知名女星，甚至连英国名厨Jamie Oliver都是运用这个方法成功减去12公斤。

我很快减掉12公斤，并非透过节食来达到效果，反而我吃更多，甚至比以前更多。少肉多菜，增加睡眠及运动。

减肥方法｜什么是“彩虹饮食法”？

“彩虹饮食法”（Rainbow Diet）是牛津大学生物化学教授Chris Woollams于2005年发表的，是从不同的蔬菜或水果摄取多种营养，教授建议每天摄取5种颜色蔬果各一份，最好是进食原型食物，且配合 8:2 的原则。(80%不同颜色的蔬果或水果、20%五谷类)。这样有助抗氧化、抗发炎，防止自由基损害细胞，从中让身体吸收丰富的营养。“彩虹饮食法”（Rainbow Diet）可将食物分为7种颜色：红、橙、黄、绿、蓝等等。

减肥方法｜“彩虹饮食法”各个颜色代表

【减肥方法】彩虹饮食法：红色食物

红色蔬果富含天然铁质的食物，例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补。

常见红色食物：西红柿、山楂、红苹果、草莓、红枣、红米、红豆、红苹果、枸杞、萝卜、杨梅

【减肥方法】彩虹饮食法：绿色食物

绿色食物有大量的纤维素，能清理肠胃、防止便秘，减少直肠癌的发病率。另外，经常吃绿色蔬菜还能帮我们的身体保持酸碱平衡，更大程度上避免癌症的发生。

常见绿色食物：芹菜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、西兰花、青椒、青豆、丝瓜、猕猴桃、番石榴、橄榄、青苹果、青梅。

【减肥方法】彩虹饮食法：黄色食物

黄色食物含有叶黄素和黄酮类化合物，可以增强脾胃功能，促进食物消化和营养吸收。

常见的黄色食物：黄豆、玉米、小米、刺梨、杨桃、柚子、柠檬、佛手、香橼、芒果、菠萝、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧、香瓜

▼▼▼【按图看】减肥方法｜“彩虹饮食法”其余3种食物颜色代表：一同食出好心情！▼▼▼