韩国减肥运动一周减11磅！空气跳绳操极简10式：零工具在家都能做

【减肥运动／空气跳绳减肥操】夏日炎炎加上受疫情影响，比起外出运动不少女生偏向选择在家中也能做的减肥运动，假如你也不爱外出运动又想在夏天轻松减重的话，必学以下10式“空气跳绳操”，不需要任何工具辅也能瘦下来。

跳绳好处多相信很多人也知道，可以训练到全身的肌肉和避免骨质疏松，而且它的燃脂量比慢跑高达数倍，跳绳10分钟已等于慢跑半小时所消耗的卡路里。而“空气跳绳操”则会运用到跳绳的动作，不用工具辅助，所需的空间也不大，在家绝对可以做到，一起学习以下动作吧！

减肥运动｜空气跳绳操第一式：基本式

首先，双手模仿跳绳时的动作，握紧拳头假装真的拿着跳绳棒，双脚开启至肩宽，就如真的跳绳一样向上跳动，同时双手彷如真的在跳绳一般挥动，保持基本跳绳动作30秒。

减肥运动｜空气跳绳操第二式：包剪揼式

挥动双手的动作与基本式一样，但双脚的动作则变得比较复杂，如玩包剪揼一样双脚左右与前后开合，左脚与右脚轮流往后跳。首先开合双腿，左腿向后跳再开合双腿，然后换右脚向后跳再开合双腿，以上动作为一个循环，一直重复动作30秒。

减肥运动｜空气跳绳操第三式：侧踢腿式

手部动作基本一致，这次双腿向两侧踢动，在跳起时左右腿轮流踢向外侧。踢腿的频率可保持成一慢两快，先左右腿慢速地向左右方向踢一次，接着便快速地擡起左右腿各两次，重复动作30秒。

减肥运动｜空气跳绳操第四式：摇摆手臂+侧踢腿式

第四式的腿部动作与第三式相同，不过在踢腿时同一边手臂需要向相反方向摆动，擡起右腿时右手向左方挥动，擡起左腿时左手则向右方挥动，同样维持30秒。

减肥运动｜空气跳绳操第五式：前后踢腿式

双手动作可回复至基本式，双腿则需各自前后踢动，首先左腿向后踢再踢向前，接着换边做，右腿踢向后边再向前踢，左右互换前后踢腿直至30秒结束。

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