刘畊宏“毽子操”瘦全身影片破亿观看：4大极简动作练出马甲线
【刘畊宏毽子操《本草纲目》／刘畊宏健身】疫情后留在家里的时间增长了不少，许多人由于不适应戴著口罩做运动，所以都减少了外出做运动的次数。想要燃烧脂肪但又怕外出戴口罩做运动的话，不妨试试近日爆红的“刘畊宏《本草纲目》毽子操”，在家跟著音乐做简单4个动作便等于做了一套有氧运动，难怪会大受欢迎，更有不少网友表示每天坚持做真的有效减重兼练出马甲线和人鱼线，即看看以下详细教学吧！
刘畊宏是台湾的知名男艺人兼健身教练，因应防疫措施等限制，他与妻子王婉霏便在家直播教大家做运动，刘畊宏以周杰伦节奏轻快的歌曲《本草纲目》作为运动背景音乐，并自创了一套“毽子操”。由于“毽子操”只要4个简单动作，很快便能轻松上手，连续做可达到出汗的效果，有效减重以及练出马甲线与人鱼线，所以“刘畊宏《本草纲目》毽子操”影片在网上爆红，观看次数高达1亿次，就连钟丽缇一家与应采儿也跟著做！
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”4大极简动作
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”只有4个动作，所以学起来非常简单，轻易就能上手。不过虽然动作不难，但是要求动作幅度大而且必须做到位，仅记全程也要保持收腹和挺胸。 以下每组动作来回20次，循环做20分钟。由于“毽子操”是一套有氧运动，所以前三组动作要快速完成达到出汗的效果，后1组则可缓慢进行。
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”动作1. 向内擡腿轻拍脚掌侧面
动作类似踢毽子，只是用手代替毽子。先将左腿小腿向膝盖内侧弯曲高踢，然后用右手轻拍左脚脚掌内侧，放下左腿后再向内擡起右腿，再以左手轻拍右脚脚侧。动作重点是上半身一定要保持直立，不能弯腰，对练出人鱼线超有效果。
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”动作2. 高擡腿轻拍膝盖
先向上高擡左腿，然后曲起右手以手掌轻拍膝盖，尽量将膝盖擡到与胸齐平，左右交换。上半身同样要保持直立，不能弯腰。
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”动作3. 侧擡腿轻拍脚掌侧面
手先放于身体两侧，同手同脚进行，要求擡起的大腿尽量往外歪，不要只动小腿，整只腿尽量向外侧擡起，左腿擡起时以左手轻拍脚踭位置，动作幅度要尽量大一些，左右互换。平常比较难练到侧腹肌，而这动作便是主要练侧腹肌的。
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”动作4. 向后擡腿轻拍脚底
双手先放于腰两侧，然后左腿向后侧右方擡起，以右手拍左脚底，两边换著进行。
网友实测“刘畊宏《本草纲目》毽子操”超有效！
有不少网友分享自己跟著做“刘畊宏《本草纲目》毽子操”的成果，有网友一共练了5天，每次进行约30至40分钟，腹肌已变得相当明显。另外，有网友断断续续进行了7次，虽然未见有明显腹肌，但腹部肉眼可见的变紧实。
“刘畊宏《本草纲目》毽子操”注意事项
虽然“刘畊宏《本草纲目》毽子操”很有效，但同时也有几方面需要额外注意，不然可能会导致拉伤等严重问题，动作也必须做到位。首先在进行“刘畊宏《本草纲目》毽子操”前一定要做好热身运动，要彻底伸展身体，切忌过急避免受伤，一切要量力而为。
由于“毽子操”有不少扭胯、髋部运动等腰椎动作，所以对运动新手而言容易造成抽筋、拉伤、腰腿疼痛等受伤情况，新手应循序渐进因应能力调整速度与时长。另外，擡腿时髋关节处要尽量打开，后擡腿时腿部应往侧擡而非向后倾，脚底尽量向后踢至超过身体外。