研究指睡眠不足会致肥？5招抗失眠助减肥：适当午睡提升睡眠质素

【改善睡眠／失眠】都市人生活节奏急促，工作压力也普遍很大，有时会出现失眠问题。美国有研究发现，原来睡眠不足会令腹部及内脏容易堆积脂肪，形成大肚腩及致肥！所以女生们如果想瘦身，除了控制饮食外，充足睡眠也很重要，《01女生》邀请了注册中医师黄施琪为大家分享改善睡眠小贴士，以及推介7款茶饮与汤水帮助改善睡眠质素！

美国日前有一份研究报告指出，睡眠不足会导致腹部及内藏脂肪积聚，继而导致肥胖问题。研究人员找来了12位健康而且没有肥胖问题的成年人进行实验，将每晚只睡4小时的人与每晚睡足9小时人士作比较，发现两者的脂肪积聚有很大差异，睡眠不足人士比睡眠充足者的腹部脂肪总量多出了9%，而腹部的内脏脂肪增加了11%，而且睡眠不足者也偏向摄取较多卡路里。

为免致肥或形成大肚腩，以及避免影响健康，建议保持充足睡眠！为帮助大家培养良好睡眠习惯及改善睡眠质素，《01女生》向注册中医师黄施琪查询，黄医师分享了5大改善睡眠小贴士，让女生们一起改善睡眠助瘦身！

改善睡眠贴士｜少吃辛辣、煎炸等上火的食物

太过热气会扰乱心神，影响睡眠质素，所以黄医师建议大家可少吃辛辣、煎炸等上火食物，以免引致失眠。

改善睡眠贴士｜下午2时后避免饮用提神饮品

不少女生都有饮用咖啡的习惯，早上饮用的确有助达至提神作用，但应尽量避免在下午2时后饮用咖啡、茶等提神饮品，避免在晚上过于精神，影响睡眠。

改善睡眠贴士｜适当睡午觉

原来适当地睡午觉有助改善睡眠，黄医师建议可以在午后2时至5时之间，小睡半小时，但紧记不可超过一小时，午睡能提升睡眠质素，更能促进大脑发展，增强学习及工作能力。

改善睡眠贴士｜睡前听轻松的音乐

黄医师建议大家可在晚上睡前听一些轻松的音乐，或做冥想放松大脑，能有效帮助入睡，改善失眠问题！

改善睡眠贴士｜避免在晚上工作或看激动人心电影

黄医师指出，在晚上工作或在睡前看一些激动人心的电影或电视剧，会令大脑处于一种刺激及紧张的状态，导致难以入睡，从而影响到睡眠质素，所以建议避免在晚上工作，在睡前宜让大脑放松，令大家更容易入睡。

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