寿司郎、Bakehouse等20间餐厅卡路里　健身教练：精明外食不变胖

外卖减肥｜新冠肺炎肆虐，禁止晚市堂食已接近2个月，相信不少家庭都习惯长期外卖，但外卖就像减肥的“天敌”，令减肥人士人心惶惶；如果清楚餐厅食物的卡路里，会否安心一些呢？

你吃了多少卡？健身教练分享多间餐厅卡路里

现在社交媒体上有不少营养师、健身教练都在分享减脂、增肌等餐单，读者都可以轻易跟随，而健身教练 Willa Wong 也是其中一人，她每星期都会定期分享她的低卡餐单，吸引不少人追随，但香港人工作时间繁忙，不是人人有时间与心机准备饭盒，如果外食或外卖又有哪些选择？

减肥时也要不时放一下松，才可长远又持久，Willa 也如是，她在Instagram中，除了一些低卡减肥餐单外，也会分享一些餐厅的卡路里估算，如茶餐厅、five guys、寿司郎等，就连甜品店Gram也有纪录。

▼▼▼谨记小心选择，按图看看香港热门餐厅卡路里▼▼▼

▼▼▼Willa也有分享她平日会吃的零食卡路里▼▼▼

如何外食吃得精明不变胖？

健身教练Willa 提醒如果非要外卖与外食不可，选择的食物必须“走汁走酱”，因为是最致命的，她也分享一些外食早、午、晚餐建议：

早餐：择少量碳水 + 蛋白质，如以麦包、蒸馒头、蔬菜饺子这类主食，蛋白质方面则可以喝一杯低脂鲜奶、无糖豆浆，或是两只白烚蛋；

午餐：以拳头大小为主食 + 肉类 + 丰富蔬菜，这一餐对减肥人士十分关键，一定要吃饱，避免晚餐食过量与减低食宵夜的机会，主食以米粉为最佳，要是选择白饭便走汁，份量不要超过自己拳头份量，肉类尽量选择去皮鸡肉，想转换口味牛肉也可以，但切记避开肥肉，以免热量过高，最后，外食通常较油腻，可尽量用水过滤下才吃。

晚餐：肉类 + 蔬菜，如果想快速减脂的朋友，建议晚餐避免碳水化合物，吃多些肉类和蔬菜，八成饱便足够。

Willa绩指：“减肥时期十分建议自备饭盒，因为你可以控制份量，解决少糖、少盐、少油炸的问题；如需外食，一星期7日，如3餐计算，即21餐中，1至2餐外食是可以接受的。”始终外食的食物的卡路里是难以预计。

▼▼▼【减肥食谱】想在家工作期间成为“减肥黄金期”，按图看看部份健身教练 Willa Wong推介减脂、增肌食谱▼▼▼