瘦身｜“5＋3减肥法”不挨饿减重　营养师：配合高纤饮食效果更佳

5＋3减肥法｜减肥瘦身是女生们的毕生事业，不少女生为了减肥绞尽脑汁，断食节食也在所不惜！近期小红书爆红的“5＋3 减肥法”，只需透过一天饮用5杯不同的饮料，再配合3个生活习惯就能瘦身，有网民实测3天能够减掉3kg，比起其他减肥法，如“168 断食法”、“442 减肥法”更易上手！

小红书最近热捧的“5＋3 减肥法”，据说是源自于修读舞蹈或表演艺术的学生，他们因为想在表演前维持优美体态，所以研发出这个减肥方法，有网民更实测能够3天减3kg！“5＋3 减肥法”是透过每天在5个不同时段饮用5种不同饮料，再配合3个生活习惯，帮助快速代谢热量、清肠胃去水肿，达到瘦身效果。

5＋3 减肥法｜每天在5个不同时段饮用5种不同饮料

“5 ＋3 减肥法”中“5”是代表5杯饮料，包括红豆薏米水、黑咖啡、饭前水、普洱茶及睡前水。

5＋3 减肥法｜饮料1. 红豆薏米水

首先，每天早上起床时先空肚饮一杯“红豆薏米水”，红豆和薏米有排毒消水肿功效，早上空肚饮用有助排出体内废物、清理肠胃，帮助身体排毒。

5＋3 减肥法｜饮料2. 黑咖啡

起床之后，大约早上十时准备工作前，就可以喝一杯黑咖啡。黑咖啡零脂肪而且没有卡路里，加上“咖啡因”有助提升身体基础代谢率，促进人体新陈代谢及燃烧脂肪，同时也有提神作用！

5＋3 减肥法｜饮料3. 饭前水

吃饭前喝一杯水有助提升饱足感，透过控制食欲减少进食的份量。

5＋3 减肥法｜饮料4. 普洱茶

到了下午约三时，可以喝一杯普洱茶，普洱茶含有一种名为“单宁酸”的成分，能够帮助减慢葡萄糖吸收与脂肪生成，亦有清胃效果。

5＋3 减肥法｜饮料5. 睡前水

最后，晚上睡前喝一杯温的柠檬盐水，可以帮助消化之余，亦能有助排出身体毒素，另有消水肿作用。

5＋3 减肥法｜配合3个生活习惯达到减肥效果

实行“5＋3 减肥法”基本上可以正常饮食，唯独是不能吃碳水化合物，饭面等应尽量避免，再配合3个生活习惯就能达到减肥效果。

▼▼▼按图看“5＋3 减肥法”的 3 个生活习惯▼▼▼

5＋3 减肥法｜营养师：配合高纤饮食效果更佳

《01女生》记者就“5＋3 减肥法”征询过澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）意见，她指减肥法中采用的饮料均有去水肿及增加脂肪燃烧功能，加上摄取充足的水份的确有助提升饱腹感，从而减低食欲，达到减肥效果。

不过，陈曼婷指出这些饮品的钾含量比较高，因此肾脏功能异常人士并不适合使用此减肥法。另外，本身肠胃较弱人士也不适宜饮用高咖啡因饮品，薏米的黏稠度也较高，较难消化，脾胃虚寒人士亦应尽量避免饮用。

陈曼婷又指一日五杯饮品未必能够满足大部分人的水份所需，建议可以额外多配三杯开水。另外，也建议尽量配搭高纤维及不饱和脂肪的饮食模式，望助女生能够更健康有效的减重。