减肥｜豆浆瘦身5大要点　最佳饮用时间搭配这水果清宿便更快瘦

撰文： Bella侬侬

出版：2021-10-15 07:00更新：2021-10-18 02:31

总是苦恼身材线条不理想、却又无法下定决心来一场魔鬼训练运动菜单吗？亲爱的想减肥你可以从对的饮食上下手！高营养价值的“豆浆”被许多人视为减肥、健身圣品，就连小S、汤唯都是靠喝豆浆维持身材的呢～但到底该怎么喝瘦最快？减重饮食的搭配上又有甚么诀窍？专家指点“豆浆减肥”5大要点，你必须要知道！

1.餐前喝养出小鸟胃

豆浆由于富含丰富的蛋白质、矿物质钙、铁，不只能补足身体所需养分，更能增添饱足感！营养师便建议，豆浆建议在餐前喝，喝一杯的量即可，也能避免饮用过多引起胀气消化不顺，而餐前喝豆浆，也能抑制你的食量，让你吃得少一点便可轻松养出小鸟胃。

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2.喝的时间也有讲究

但除了餐前喝之外，平时喝豆浆的时间也有规则吗？答案是当然有！专家提到，豆浆拥有丰富蛋白质，因此在肠道消化上比较慢，建议最佳饮用时间为早餐、晚餐前，以及运动后30分钟至1小时内，这时间的消化、吸收最快，能有效地帮助身体吸收所需营养，也较不会造成腹胀的困扰。

3.一天要喝多少？

不光是喝的时间有讲究，想瘦身每日的豆浆饮用量也要注意！营养师提醒，豆浆只能是减肥饮食中的配角，千万不能当成正餐，且执行过程中也要选择无糖、忌食高油、高热量食物。在一日饮用量方面，也建议一天大约喝200到400ml，并且分餐喝、搭配饮食均衡！一段时间后你就会发现体态变得更轻盈紧实。

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4.香蕉+豆浆废物清光光

光喝豆浆总是填不饱你饥饿的五脏庙吗？你还可以加入这个减肥圣品！香蕉富含纤维素、维他命A等丰富营养价值，是促进肠道消化得好帮手！想要让豆浆瘦身法更加速有感，你可以试者每餐打一杯香蕉豆浆，既能增加饱足感，同时还兼具口感、促进肠道蠕动，顺便帮你清清宿便，小S也都是靠这杯怎么吃也不怕胖。

5.养颜美容要喝黑的

虽然说一般白豆浆的热量最低，但营养价值最丰富的则是黑豆浆！黑豆浆含有花青素，能有效抗衰老、养颜美容，改善痘痘肌问题～不过想用黑豆浆减肥的女还要注意，黑豆浆的热量高于白豆浆，因此不建议餐餐喝，当然了，在饮用上也要以＂无糖＂为首要原则，才不会减重不成反破功喔！

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