减肥｜日本“周一断食法”10周减33磅　营养师7日餐单惟3类人不宜

周一断食法｜断食有效减肥？坊间有多种断食方法，日本医生提出“周一断食法”，每周断食一日，10周后减重33磅，体脂降7%； 究竟是否有效？营养师回应指可作为长期实行的饮食模式，并以此为基础设计一周餐单供大家参考。

日本医生关口贤“周一断食法”： 10周减15KG

“周一断食法”是日本医生关口贤提出，他曾为歌手、模特儿、艺人管理身材与进行减肥计划。他在著作《周一断食计划》推介，每周只于周一断食1天便可，当天须喝足2公斤水及12点前就寝，接下来4天低卡饮食，周末“美食日”可尽情吃大餐也可。据他指，有人成功于10周减去15千克（约你33磅），体脂减少7%，另外，亦有人断食后，血压、血脂和血糖数字均下降回复健康值。

“168断食法”近年大热，每日断食16小时； 关口贤提出每周只断食一天，听来轻松得多，但减肥成效如何？01女生便就关口贤“周一断食法”向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询意见。

▼▼▼按图看“周一断食法”以7日为单位的减肥餐单，以及营养师澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）的建议▼▼▼

断食法人人都适合？

营养师陈曼婷指此断食法于减重及减脂有效，“良食日”每餐可加入多1个拳头份量的蔬菜以及1杯乳制品，以达到每天钙质和纤维所需，但她不建议糖尿病患、贫血及气血两虚人士尝试 ，另外，周一禁食期间或容易影响集中及思考力，上班族未必适合。

▼▼▼澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）就“周一断食法”提供一个更具体的餐单，按图即看▼▼▼

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