减肥｜低糖饮食比低卡餐单快见效　吉田有里激减83磅公开减肥恩物

低糖饮食｜农历新年过后，节日暂告一段落，想减肥的，不妨可以参考日本搞笑女星吉田有里采用的低糖饮食，毋需刻意大减卡路里也可以快速减肥，而吉田有里便用了2年时间健康减掉38公斤。

吉田有里靠“低糖饮食”减38公斤营养师：比一般低卡饮食快速见效

30岁的日本搞笑女星吉田有里只有159cm，在2018年时体重曾高达110公斤，体脂达45%，代表着身体将近一半都是脂肪组成，为了健康，吉田有里决心减肥，最后她花了2年时间减至75公斤，虽然不是纤瘦身形，但也朝健康迈进了一大步，而当时吉田有里便靠“低糖饮食”去控制体重，在减肥期间，她把碳水化合物的摄取量，减少约1/6，一餐大约摄取20克。

▼▼▼按图看看吉田有里大减38公斤的心路历程，她还有甚么减肥方法？▼▼▼

“低糖饮食”是近年非常流行的减肥方法，但为何可以达至减肥效果，又该如何进行才成功？澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）表示：“低糖饮食的减重原理为透过减低体内葡萄糖以及肝糖储备，鼓励身体提升脂肪代谢作为能量，以增加消耗脂肪达至减重效果，而且短期效果比一般低卡饮食法快速见效。”

采取低糖饮食时，碳水化合物的摄取量会调整到少于20%，约为75-100克以下；陈曼婷又提醒，大众经常忽略水果、蔬菜、豆类、植物奶中的碳水化合物，因而选择食材也要小心计算，像1碗士多啤梨也含12克碳水化合物。

▼▼▼不知如何开始“低糖饮食”？按图即看营养师制定的“低糖饮食”餐单，碳水化合物的比例该如何选择才不会出现副作用？▼▼▼

吉田有里2大减肥法宝　牛油果核助2星期减8公斤

除了实行低糖饮食，吉田有里更有2样减肥法宝，其便是牛油果核茶，她曾在日本节目《解决！ナイナイアンサー》实测其功效，每日于饭后饮用一杯牛油果核茶，两星期后，成功减去了8公斤，接近18磅，腰围也从113cm减至105cm，瘦了整整8cm，约3.6吋，到底牛油果核为何有助减肥？

▼▼▼按图即看牛油果果核茶的制作方法，并看看营养师如何分析吉田有里的2大减肥法宝▼▼▼

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