节食但冇瘦到？可能中咗减肥5大常见地雷　唔好令努力戒口全白费

明明很努力节食了，但还是瘦不下来？

其实，你可能在不知不觉间踩中了减肥地雷，让所有努力都白费！以下整理出瘦不下来的5大常见原因，快来看看自己是否也中了几项，找出影响减重成效的关键！

常见瘦唔到嘅人5大特征，再努力都冇用，阻碍你减肥的错误习惯（点选放大浏览）▼▼▼

1. 不吃早餐，让代谢变慢

许多人以为不吃早餐能减少热量摄取，但事实上，这可能导致血糖波动、饥饿感增加，甚至让新陈代谢变慢，反而更难瘦。早餐就像是为身体“开机”，有助于启动代谢与燃脂机制。若长时间不吃早餐，身体可能进入“节能模式”，减少热量消耗，影响减重效果。

2. 饮食不均衡，过度摄取炸物与精致糖

不少人习惯省略正餐，改吃零食，误以为“吃少一点”就能瘦。然而，零食往往高热量、低营养，容易导致血糖快速上升，反而加速脂肪囤积。尤其是油炸食品、精致糖，摄取过量不仅影响瘦身，还可能导致发炎、皮肤变差。想有效减重，应该选择高蛋白质、高纤维的天然食物，让身体获得足够营养，避免过度饥饿。

3. 熬夜、作息紊乱，影响脂肪燃烧

生活习惯对减肥影响巨大，熬夜、缺乏运动、压力过大，都会让新陈代谢变慢，让减重变得更困难。长期熬夜会影响瘦体素（负责控制食欲）与饥饿素（让人更容易饿）的分泌，让人不自觉吃得更多，甚至偏好高热量、重口味的食物。研究显示，熬夜者每日平均多摄取约300大卡，长期下来体重自然上升。因此，规律作息才是减肥成功的关键！

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4. 缺乏运动，热量消耗不足

现代人生活忙碌，长时间久坐、不爱运动，导致每日步行数量少于3000步，热量消耗大幅下降。运动不只是燃烧脂肪，还能维持肌肉、提升代谢，让身体更容易消耗热量。想减重却不运动，效果自然大打折扣。即使没有时间去健身房，也可以选择快走、深蹲、楼梯运动等简单动作，让身体维持基本的活动量。

5. 压力过大，影响荷尔蒙与食欲

情绪对减肥影响不容小觑！当压力过大时，身体会分泌皮质醇（压力荷尔蒙），容易让人产生情绪性进食，特别是渴望甜食、油炸物来获得安慰。此外，长期压力也可能造成荷尔蒙失衡、新陈代谢下降，让体重卡关。学会适时放松，透过运动、冥想、深呼吸来舒缓压力，有助于改善体脂堆积问题。

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