好瘦但有肚腩问题？4大日常瘦内脏脂肪法则　唔减小心脂肪肝恶化

脂肪肝虽然常被视为轻微的健康问题，但它可能是其他疾病的早期讯号，因此及时改善和追踪非常重要。

许多人误以为脂肪肝只会出现在肥胖者身上，事实上，因为代谢异常问题，一般身形、甚至瘦子也可能罹患脂肪肝。接下来，带你深入了解脂肪肝的成因及具体改善方法，帮助你维持肝脏健康！

脂肪肝不只系肥胖者会有！脂肪肝成因、4大瘦内脏脂肪方法一篇教识你（点选放大浏览）▼▼▼

甚么是脂肪肝？

脂肪肝是指肝脏中脂肪过度堆积的状态，当肝脏内的三酸甘油脂含量超过肝脏总重量的5%时，即可诊断为脂肪肝。这种情况可能导致肝脏功能受损，并可能进一步发展为肝炎、肝硬化或肝癌。

脂肪肝的成因

肥胖

脂肪肝多半由肥胖引起，而肥胖型脂肪肝的主要原因是摄入过多高热量的食物，像是高糖、高脂和精致碳水化合物的摄取会导致体内脂肪积聚。

酗酒

长期大量饮酒会导致肝脏内脂肪的堆积，这是因为酒精的代谢过程会影响脂肪的代谢，使得脂肪更容易在肝脏中积聚。如果不加以控制，这种情况可能进一步发展为肝炎、肝硬化等更严重的肝脏疾病。

营养过剩、运动量不足

当营养过剩且运动量不足时，多余的热量无法消耗，便会转化为脂肪，堆积在体内。

脂肪肝症状有哪些？

脂肪肝的早期症状通常不明显，但随着病情的发展，可能会出现以下几种症状：

A. 营养过剩引起的脂肪肝通常没有症状，只有在较严重时才会出现肝肿大。

B. 酒精性脂肪肝患者可能伴有酒精性肝炎，出现食欲不振、呕吐、恶心、疲倦等急性肝炎症状，严重时甚至会有黄疸。

C. 急、慢性肝炎急性发作引起的脂肪肝症状与酒精性肝炎相似。

如何改善脂肪肝？

1. 调整饮食

一、多摄取新鲜蔬菜、低脂蛋白质：如豆制品和白肉、鱼。

二、多摄取高纤&低GI食物：如燕麦、黑木耳、花椰菜、菠菜……帮助控制血糖和体重。

三、限制糖分和高油食物的摄取：如蛋黄、动物内脏、肥肉、精致甜点，同时也要避免饮酒和高糖饮料。

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2. 维持正常体重

体重过重者，减少体重5%至10%能显著改善脂肪肝情况。建议先了解自己的BMI，并以健康的方式逐步减重，避免快速减重。

BMI计算
BMI＝体重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

成年人的肥胖定义

BMI值：
小于18.5为“体重过轻”
18.5~24为“正常”
24~26.9为“体重过重”
27~29.9“轻度肥胖”
30~34.9“中度肥胖”
大于35“重度肥胖”

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3. 规律运动

进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑脚踏车，每周至少150分钟，有助于减少肝脏中的脂肪。

4. 管理压力与睡眠

保持良好的睡眠品质和压力管理对于改善整体健康也很重要。

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