新年后减肥｜Rain、理科太太推荐　4分钟Tabata比跑步1小时更减脂

农历新年当然要过一个肥年，但不想真的肥下去，除了及后的饮食控制，多走动也是需要的，但身为懒人，该有何选择？
台湾Youtuber 理科太太也直认自己是想减肥的都市懒人：“没时间，没器材，懒得去健身房”，她便与大家分享并解释了一个只需在家中花4分钟，效果好比跑步1小时的减肥运动—“Tabata”。

4分钟可做些甚么？食饭、洗澡都不够，却能达到减脂，还有延缓细胞衰老的减肥运动，这是由日本运动专家田畑泉（Tabata Izumi）博士所研发并红遍运动界的运动，因而运动名称也以田畑泉的姓氏“Tabata”命名。

日本4分钟“Tabata”减肥运动比跑步60分钟有效？

田畑泉在1996年研究发现，受测者每周运动5次，每次4分钟，6星期后，他们运动时的最大摄氧量增加了15%，而无氧能量提高了28%，然而做 60分钟中强度的运动，如跑步、游水、踏单车等，最大摄氧量增加了10%，无氧能量则没有变化。

中强度运动时，会小喘气，但可以聊天，Tabata则需要较长时间平复，因为Tabata可以在短时间内把摄氧量提升最大，而摄氧量高，运动耐力会愈高，令运动过后身体需要继续消耗脂肪的时间更长，因而Tabata比上述的运动可更短时间燃脂。

▼▼▼理科太太解释“Tabata”减肥的原理，并分享5个初阶者Tabata动作，建议像她一样的初阶者，可以由一周3次开始，按图看▼▼▼

理科太太为Tabata续解，Tabata与美国运动学医学会最热门的体适能运动之一高强度间歇训练（High Intensity Interval Training／HIIT）相似，原理便是提高了运动的强度，身体没那么快用氧气消耗脂肪提供能量，身体便进入无氧系统，用原来在体内肝脏和肌肉当中的肝糖去燃烧周边的脂肪，所以高强度比低强度运动更快消耗周边能量，进入消耗脂肪的模式，日后能量也会先存到肝脏和肌肉，而非脂肪细胞，达到减脂效果。不过Tabata对身体的负担较大，运动后需要充足休息。

▼▼▼除了理科太太的建议，Youtube上也有不少入门的“Tabata”减肥运动片段，按图看看有甚么动作比较易上手▼▼▼

亚洲舞王Rain靠Tabata 3个月减10kg

除了理科太太介绍Tabata外，就连38岁的亚洲舞王Rain也是用Tabata来减肥的。

近期，Rain活跃于社交媒体，不时上载练习跳舞片段，又分享减肥经历与运动，他指近年体重暴升至90kg，于是展开了3个月的地狱式减肥，成功瘦了10kg，回到刚出道时的体态，他便是靠饮食控制，与做Tabata，不过Rain的Tabata是非常严厉。

▼▼▼按图看看亚洲舞王Rain 版的Tabata减肥运动动作▼▼▼

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