杨丞琳发涨体重达人生巅峰　公开2个月减6kg　胶原蛋白补剂有用？

【杨丞琳减肥】早前新型冠状病毒病（COVID-19）肆虐，世界各地的人民都尽量留在家中，日吃夜吃容易增磅。台湾女星杨丞琳（Rainie）早前出席活动时自爆体重达人生巅峰。

36岁的杨丞琳（Rainie）出道将20年，有着“可爱教主”之称，多年来样貌和身材都保持得十分好，如20多岁的少女无别，然而，早前她出席活动时分享年初曾肆无忌惮的大吃，竟迎来人生最巅峰的体重，裤子开始都穿不下。
【点图即看】杨丞琳自爆真实体重＝＝＞

杨丞琳曾半个月瘦4kg　一改不健康减肥法

现在Rainie已经回复了从前纤瘦的身型，在活动访问中，她便分享了2个月减6kg的减肥方法，主要以调整饮食，和做运动为主。

饮食方面，Rainie实行“168断食法”，即1天8小时内要把所需的热量吃完，剩下的16小时只能吸收无热量的，如喝水、茶，而Rainie为了增加烧脂效果，她更会改成20或18小时断食。另外，她一天只吃两餐，第一餐是水煮青菜配煎鸡肉或是牛排，第二餐便是高蛋白粉搭配无糖豆浆，她又会把番薯当代替淀粉。除了饮食，Rainie也加强运动，尽量一周做3次高强度运动和有氧训练，如Zumba。Rainie指选择的运动要多元化，犹如天天跑步是不会瘦，要有带氧、肌力等运动才瘦得快。

Rainie也提醒想减肥的朋友，饮食控制初期很重要，饭局都要推掉，严厉执行，一个月认真后便可以稍为放宽一些，她现在也会出席朋友饭局，也不复胖。

营养师：餐单值得参考

记者向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她指Rainie的餐单是值得参考，因为当中有高纤的蕃薯作碳水化合物来源，而且有足够的优质蛋白质同大量青菜，在营养角度是非常健康且均衡，加上实行度高，每天只要花10分钟左右烹调便可以。不过高蛋白奶粉加豆浆未必适合上班族，因为他们工作需要一定精力，倒不如选择轻盈的午餐。

“168断食法”这类的间歇性断食法主要是透过缩短进食时间，以达到减少整体的卡路里摄取效果，一般不会有大副作用，除了孕妇、哺乳中的妈妈、患有糖尿病、低血压及饮食失调的人，以上人士并不适合尝试间歇性断食。

胶原蛋白补充剂美颜　相等于半杯果汁卡路里？

近年，坊间开始流行喝胶原蛋白，希望能有助皮肤变好和保持弹性，Rainie也是用家之一，她也指透过胶原蛋白能保持皮肤弹性和运动会使用到的软垫，到底饮用的胶原蛋白有效吗？

营养师Ariel指胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质之一，有重要作用，包括为皮肤提供结构性支撑等；另外，胶原蛋白更对松散纤维有帮助，可作为软垫，在活动时为关节缓冲，就像Rainie分享，除了可美颜，对做运动也有帮助。

胶原蛋白补充剂与很多保健食品一样，效用性未明，也有一些细型研究指有效用，因而不敢妄下定论，不过她提醒：“因为含蛋白质关系，市面上不少胶原补充饮品都有一定热量，加上需要添加各种浓缩果汁或甜味剂去遮盖骨胶原粉本身的味道，因此一小枝的补充剂可相等于半杯果汁的卡路里。”如果减肥人士想饮用补充剂，便要留意营养成分标签，选择低糖低卡，她推荐粉状的补充剂，一般热量就较低，可以加落奶茶、咖啡、豆浆、牛奶等中和味道补充剂的腥味。