减肥｜只需要睡够就可以瘦？台医分享睡眠减肥法 轻松减重+降体脂

【减肥/减肥方法】夏日想尽情与阳光玩游戏，首要任务绝对是控制体重，不然穿上背心、短裤、露背、露腰装时就尴尬十足！网络流传著不同的减肥迷思，上至女星的减肥餐单，下至不同网友分享的减肥方法：断食、水果减肥、生酮饮食等，但到底怎样才能持之以恒瘦身成功呢？

减肥瘦身绝对是一场持久战，特别当进入瓶颈期或是超过标准体重太多时，往往都难以减磅。近日在节目《健康2.0》中，减肥医师 周建存、刘怡里营养师等人就分享了夏日的瘦身秘诀！

整容式减肥？台医拆解断食、生酮减肥法功效

不少女星或博主都有分享自己减肥成功的秘诀，功效简直是整容般改头换面。不过医师们提醒道过多以及混乱的减肥方法，特别是持久实行超过3个月，或会招致反效果！

怡里指168断食、222断食等间歇性断食容易造成压力、食欲反扑，不单令肌肉量下降，更可能会造成报复性进食，反而复胖机率增加。尝试生酮饮食亦要注意营养不衡，高油、高脂饮食容易造成胆固醇超标，引发心脏疾病、高血压或高血脂等慢性疾病。

夏日瘦身秘诀 3要点令减肥事半功倍

如果想安全又有效地减肥，周医师指饮食、运动与睡眠，三点息息相关、缺一不可。因为当睡眠不足时，身体内的多巴胺受体、饥饿素下降，就会不期然地补充能量、情绪化进食，导致不少人的宵夜行为、暴吃补偿等出现。

除了睡好之外，运动亦可以促进多巴胺，减低情绪化进食，达至正向循环，令身体代谢变好。周医师指提高代谢，那怕没有运动，坐低时的减肥效果亦等于慢跑1小时！

要饮食、运动与睡眠三点都做好，周医师亦分享一个“睡眠减肥法”，乍听之下，与早年爆红的“733睡眠减肥法”有点相似，而细节上略有分别。

“睡眠减肥法”是什么？

研究指出每日睡眠时间增长1.2小时以上，每日睡够7小时的话，一个月就能自然瘦0.87公斤。而“睡眠减肥法”亦不是随意睡够的意思，是指晚上一定要睡满7小时，尽量在晚上12点前上床睡觉，再在早上7时起床。

把握早上7至9时，进行例如游泳、 舞蹈、急步行、骑单车、跳绳等中高强度运动，有助减重、降体脂，对于下半身肥胖的人效果更显著。因为空腹状况时，体内的葡萄糖存量较低，能够直接使用脂肪推动减脂。

周医师亦分享吃饭过后可以站立半小时或慢散步4到5公里，大约3个铁路站的距离。另外，改变饮食习惯，戒掉多余的零食与糖就能打造易瘦体质。