夏天容易失眠？台医分享4个零成本方法 轻松解决失眠、辗转难睡

【睡眠不足/失眠】夏天闷热湿焗，容易辗转难入睡，影响心情同时影响白天精神。不想被不稳定的睡眠品质影响，想要一觉睡到天光，难道要一一试尽褪黑素、安睡喷雾、安睡食物？如果你不想借助外物，近日台湾首盛诊所院长 简铭成医师于节目分享了自己的助眠4招，亲身经历有效改善睡眠品质，大家不妨参考一下！

你有失眠困扰吗？

睡不好当然令人烦躁不安，不过到底怎样才算是失眠呢？简医师分享道如果一星期超过3天有以下状况的话，就已经属于初段失眠，大家需要稍作重视了！

失眠状况：1. 超过30分钟才能入睡
失眠状况：2. 醒来隔半小时才能再睡
失眠状况：3. 特别早醒又睡不回去

台医分享4招稳定睡眠质素

解决失眠：1. 尽量睡前1小时不要使用电子产品

相信不少人都会知道电子产品会影响睡眠，除了因为蓝光、活动的画面会令到眼球过动、大脑过于活跃，亦因为睡前进行刺激性的活动，例如查看电子邮件或社交媒体等活动，令大脑处理过程加重，因而延迟大脑的放松过程，从而影响睡眠。若想令大脑放松，简医师指尽量睡前1小时不要使用电子产品，能让大脑的褪黑素自然分泌，增加睡意。

解决失眠：2. 白天适当运动

想令褪黑素、血清素自然分泌，进行有节奏的运动，例如慢步、瑜伽、韵律舞蹈等轻氧活动能够活化血清素分泌，简医师分享运动的时间亦要注意，应该在日间时间抽空30分钟，让心跳能够达到130以上为佳。

解决失眠：3. 睡前适当拉伸

如果在日间没法抽空运动，简医师指适当拉伸亦有助分泌褪黑素以及血清素，特别是伸展大腿、肩颈以及前胸，让整天紧绷的肌肉放松。

解决失眠：4. 益生菌改善神经免疫系统

要是担心耐药性及依赖，简医师分享原来服食益生菌亦有助改善脑肠轴，调节大脑和肠消化道两个器官间的沟通桥梁，令神经免疫系统敏锐，令体内血清素、多巴胺上升，从而改善睡眠品质。简医师指服食第4代益生菌或 γ-胺基丁酸（GABA）的效果更为显著。