清陈年宿便、解便秘！营养师推荐有效通便食材　助润肠提升保护力

【清宿便/便秘】都市人生活压力大，精神紧张，加上饮食不均，容易出现便秘问题。台湾营养师高敏敏早前分享10大整肠食材，及4大有助肠道健康的食物，不妨一试。

便秘这种“肚谷谷”的感觉，真的令人感到十分苦恼。而在日常饮食中，我们又可以食甚么去帮助促进肠道蠕动，改善便秘呢? 台湾营养师高敏敏日前推介10大整肠食材，希望助大家更顺畅地排便。另外，她更提醒除了要有充足水分和纤维之外，好菌和好油脂都有助抑制有害菌，提升肠道保护力。更建议大家配合良好的运动习惯，就更有效地帮助清除宿便。

营养师力推10大整肠食材

有助排便食材推荐｜1. 燕麦

富含水溶性膳食纤维，可软化粪便、促进排便。

有助排便食材推荐｜2. 番薯

富含膳食纤维，可帮助清除宿便。

有助排便食材推荐｜3. 无糖乳酪

含丰富的益生菌，可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。

有助排便食材推荐｜4. 菇类

富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康。

有助排便食材推荐｜5. 地瓜叶

丰富膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出。

有助排便食材推荐｜6. 毛豆

豊富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动。

有助排便食材推荐｜7. 海藻

含高黏度的多糖体，可以帮助排便顺畅。

有助排便食材推荐｜8. 火龙果

富含果胶，促进肠胃蠕动，帮助排便。

有助排便食材推荐｜9. 奇异果

含水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，有机酸帮助肠道健康。

有助排便食材推荐｜10. 香蕉

含不可溶性纤维，可帮助软化粪便。

4大便秘克星

便秘克星食物1. 白开水

因为肠道就像滑水道，没有水，大便就冲不下来。所以，成人一天至少要喝2000c.c.的水量。

便秘克星食物2. 天然纤维

想增加膳食纤维的话，平日可以多食蔬果。因为当中的膳食纤维，不会被肠道消化之余，吸水后会膨胀帮助推出粪便。

便秘克星食物3. 好菌食物

乳酪可补充肠道生力军，抑制坏菌，调节消化道机能。

便秘克星食物4. 好油脂

润滑肠道，可以让粪便更滑顺。

(资料来源：文章获营养师高敏敏授权转载。)