小满2024｜初夏燥热/潮湿夹击易过敏？中医教你3大“初夏养生法”

【小满2024/二十四节气】春来夏至，二十四节气亦步入第八个节气，正式步入夏季；而小满正是因夏熟农作物籽粒开始饱满、未完全成熟而得名。来到初夏，湿热闷焗又多雨，身重、疲倦感亦随之而来。《01女生》今次就邀请注册中医师郑芸菁分享初夏养生、调理的要诀。

随著天气回暖，气温逐渐上升，降雨日子亦会随之增多，暑热加上天气潮湿闷焗，多见身热、多汗、头晕、精神疲倦、心烦口渴等症状。

大家想避免受到暑邪以及潮邪影响，郑医师建议大家可以顺应阳气升发，早晚适量进行户外活动，适当晒太阳、出汗有助排解湿邪。不过亦要避免正午、烈日当空之时在户外暴晒，以免中暑。

初夏养生注意健脾祛湿 避免伤津耗气

外在天气环境的暑热、湿邪，较容易滋生细菌或昆虫，从而诱发皮肤病或胃肠疾病。另外，外湿亦会引动内湿，例如平日脾胃较差的话，容易令水湿停留体内，初夏就容易出现身重、体倦、腹泻等情况。

要减少湿邪，郑医师建议大家在出汗后适当补充水份，以免出汗过多伤津耗气。另外避免进食过多油腻、冰冻、生冷物品，以免伤及脾胃，造成水湿内停。水湿内停指水饮聚积于机体胸腹、胃肠、或四肢等不同部位，容易造成支气管哮、浮肿、胸闷、咳唾引痛等问题。应该尽量减轻脾胃负担，以清淡、易消化的饮食为佳。

祛湿茶勿乱饮！中医认证3大安全初夏汤水

有些人觉得身体不适，或会选择快捷便利的凉茶或现成的中成药、冲剂等，郑医师则提醒大家祛湿茶勿乱饮，先是不能每天饮用，脾胃容易受到伤害。

另外，湿重分寒湿和湿热，胡乱服用或会令气血运行不畅，反而加重湿重。想要健脾祛湿的话，郑医师分享了3款健脾益气的初夏汤水，消暑又化湿，大家可以参考一下。

初夏汤水：1. 粟米须扁豆薏仁汤

材料：粟米须20克、白扁豆10克、薏仁10克、淮山30克、陈皮1块、瘦肉1斤

先将瘦肉汆水，再将所有材料洗净放入锅，加水以大火煮沸，转慢火煮1个半小时。

初夏汤水：2. 腰果栗子赤小豆汤

材料：腰果30克、栗子30克、赤小豆20克、马蹄30克、红萝卜1条

先将栗子、马蹄、红萝卜去皮并切件，将所有材料洗净放入锅，加水以大火煮沸，转慢火煮1个半小时

初夏汤水：3. 荷叶粉葛汤

材料：荷叶1块、粉葛半个、白扁豆20克、赤小豆20克、瘦肉半斤

先将瘦肉汆水，再将粉葛去皮切件，将所有材料洗净放入锅，加水以大火煮沸，转慢火煮1个半小时。

资料来源：注册中医师 郑芸菁医师