春分2024｜春天湿气重易犯困、头重重？中医教你4招祛湿调理保养

【春分2024/二十四节气】踏入3月，绵雨、湿气不停，代表著春天的气息到来！除了春天，而二十四节气亦步入第四个节气：春分，今年春分的日子介于惊蛰和清明之间，正是3月20日。春天湿气重，令疲倦感容易上升，想解决疲态，又应该如何应对呢？

春分时节天气逐渐回暖，平均气温大约20度，降雨量开始增多，天气容易潮湿，加上香港闷焗的天气。湿气弥漫，对我们亦带来不少影响，为此《01女生》特意邀请道香港中文大学中医学理学硕士、香港中文大学中医学学士、既德善堂注册中医师 陈宇杰医师，分享养生、调理身体的秘诀。

春天容易出现“春困”的现象，经常令人有懒洋洋的感觉、身体容易困倦乏力，甚至有头身重坠、周身酸痛的现象；特别是体质偏向脾虚湿重的人士更加明显。

陈医师指湿重会影响人体的气机流动，若然平时缺乏运动、心肺功能较差的人，更容易出现气短（唔够气)、胸闷、呼吸困难等问题。除此之外，湿气重的第二个影响脾胃，常见的消化不良症状，如胃胀、胃口差、大便失调等，特别是平常嗜食生冷、油腻甜食以及湿困脾胃的人更要注意。

中医教你4招祛湿保养：理气化湿、健脾解困

如果想减少以上因湿重导致的各种问题，陈医师指春分养生需要注重理气化湿、健脾解困，日常生活中亦可以多加注意，从体质中改善，以食疗、生活习惯等作调养。

首先要减少进食生冷、油腻和甜食等容易“助湿”的食物。此外，黄帝内经有云“久卧伤气”，过量睡眠、缺乏运动会加重“春困”现象，保持作息定时会有利祛湿。大家亦可以多按压穴位“阴陵泉”，位于小腿内侧，胫骨内侧髁之下，能够改善水肿、腹涨腹泻以及食欲不振等问题。

另外，春分为春季之半，阴阳转化之时，乍暖还寒，天气潮湿，毛孔容易开阖失调，导致湿气郁滞于皮肤而出现各种皮肤问题，例如敏感，湿疹，粉刺等等。轻量的运动，微微汗出有助促进气血运行、改善皮肤状态，达至“气行湿自化”，有助带走身体湿气，令人感觉精神。稍作注意的是，出汗后应避免直接吹冷气风扇，以免感染风寒。

若然居住环境潮湿，陈医师建议使用抽湿机，并保持空气流通，亦有利于减少湿气。

食物方面，可以选择如粉葛、赤小豆、扁豆、云苓、薏米等，有一定袪湿作用。陈医师亦分享2个健脾化湿、清肝明目的春分食疗，可以适时食用。

【薏米赤小豆粥】2人份量

材料：生熟薏米各5钱、赤小豆5钱、粳米1両、冰糖少量
做法：首先将所有药材洗净，稍为浸泡。再加入适量清水煮粥，煮约1小时至豆烂，最后加入冰糖调味即可。

【菊花杞子淮山汤】2人份量

材料：菊花3钱、杞子3钱、铁棍淮山1条、猪肉3両
做法：首先将淮山去皮洗净、切件，再将杞子、菊花洗净后要稍为浸泡。之后将猪肉汆水，切件备用。准备一煲清水，将猪肉煮滚，再放入淮山、杞子、猪肉，用小火煲2小时。接著，将菊花放入煲汤袋中包好，放入汤中煮5分钟，最后加盐调味即可。

资料来源：陈宇杰 中医师