卵巢早衰｜压力大、常挨夜可致卵巢早衰！4营养素助养巢、抗衰老

【卵巢早衰/POF/卵巢保养】或许大家都会发现，随著年龄增长，容易出现月经稀少、月经延期、阴道干涩等卵巢早衰现象。而步入40岁，更有可能面临提早停经问题。虽然卵巢早衰跟人会变老是一样的道理，是没办法阻止及逆转，但是可以靠后天努力来延缓衰老的速度。台湾营养师高敏敏早前分享卵巢抗衰老方法及必吃营养素，女士们必收！

尽管年龄只有20、30岁，但卵巢功能却像50岁，会开始出现月经经期不规律、失眠，甚至几个月没来经情况。台湾营养师高敏敏日前分享保护卵巢功能、延缓卵巢衰老的饮食建议及方法，提早预防卵巢衰老。

卵巢抗衰老必吃营养素｜1. 大豆异黄酮

可以从喝豆浆、吃毛豆摄取，因为豆制品里丰富大豆异黄酮，可以抗氧化，对延缓老化很加分。

卵巢抗衰老必吃营养素｜2. 肌醇与叶酸

即是大家经常说的维他命D8跟B9，当中的水溶性维生素，以改善不规律的排卵，增加卵子成熟数。因为是水溶性的营养，所以建议每天进食绿色蔬菜、全谷杂粮类的食物，如燕麦。

卵巢抗衰老必吃营养素｜3. 辅酶Q10

平日大家可以透过进食橄榄油、坚果摄取，提高卵子品质，维持女性功能的健康。

卵巢抗衰老必吃营养素｜4. 维他命D3

除了可多进食三文鱼、香菇、牛奶等食物，亦可在天气好的时候去晒太阳，来增强维生素 D3的吸收。

抗老化这样做!

除了按照上述饮食意见，由日常饮食中著手之外，平日生活习惯亦要加以配合。例如：避免挨夜，每天最少有6-8小时的充足睡眠；多游泳，有助卵巢功能健康；“地中海型饮食”，多进食原型食物、海鲜蔬果，加强抗发炎及保持好心情，关注个人身心灵健康。

(资料来源：文章获营养师高敏敏授权转载。)