减手臂｜网友实测2周视觉-5公斤！5动作每日做4分钟告别掰掰肉
2周瘦手臂运动看这里！手臂可以说是最容易囤积脂肪的部位之一，今天就带大家认识一下日本破千万浏览的“瘦手臂运动”。
由人气运动Youtuber momomi精挑细选多组动作，只要跟著健身菜单练起来，每天4分钟就能告别蝴蝶袖，超实用的瘦手臂运动快学！
5个瘦手臂运动，日网破千万收看！（点击放大浏览）▼▼
5个瘦手臂运动
1. 手臂画圈
首先，第一套动作“手臂画圈”，先将手臂平举180度至身体两侧，手掌心向下，开始小幅度向后画圈，记得过程中手臂和肩膀要尽量打直，维持固定转速，并以手臂为发力核心去带动画圈，重复30秒后，再往前画圈。
2. 反手后拍
接下来这个动作真的超酸，但是对于雕塑手臂线条特别有效。先将手臂向后伸，接著将手肘弯曲擡高至肩膀同高，手指并拢、掌心向上，并使用上手臂用力将手肘往上擡，重复反手后拍动作30秒，接著相同姿势，但让手掌心相对，快速互拍重复30秒即完成。相同姿势掌心相对，上手臂用力同时掌心快速互拍，重复30秒。
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3. 手臂平举上下摆动
第三个动作，也是将手臂平举180度至身体两侧，透过手臂中间来发力，向上将手臂擡起，再回到起始位置，这样上下缓缓地摆动，摆动30秒后即可休息。
4. 手臂顶天伸展
第四套动作“手臂顶天伸展”，双手握紧向天花板方向伸直后贴两侧耳朵，手肘过头往后弯曲，再往下放，并重复动作30秒。
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5. W字伸展
最后一个动作也经常出现在瘦手臂运动菜单里，先将双手手肘弯曲90度后，往两侧打开与肩同高，呈现一个W字形，接著往上伸展后回到起始位置，重复30秒，记得要以手臂发力，而不是手腕唷~
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