根据脚型购买跑鞋可减少受伤？3个或令人中伏的运动“真理”

定期而有规律的运动除了能维持健康外，更有瘦身及塑型的功效。不过别以为锻炼只是动动全身就有效，有些错误的观念及习惯反而会让效果事半功倍，甚至有些是大家都认为是对的想法其实是大错特错。《Time》就整理了几个大众熟悉的错误健身观念，并且告诉大家如何花费更少时间锻炼又获得相同，甚至更好的效果！

跑步时附带重物

相信大家在跑步时都会见到有些人会手握小哑铃，有些甚至背著重物，借此提高运动的强度。事实上，运动时负重确实会燃烧更多的热量，不过有一个很重要但又很易忽略的问题是，人们很容易因为重量的增加而改变手臂的摆动方向，增加受伤的风险。

相比于哑铃，手执行山杆会是一个有助于燃烧更多热量的工具之一。这种做法多被称为“Nordic walking”或“Exerstriding”，起源于芬兰，是越野滑雪者的训练方法。研究表明，“Nordic walking”会让你步行得更快，比平时走路燃烧更多的热量，有助锻炼上身和腹部肌肉。另外不会对你的关节位置，例如膝盖﹑臀部和下背部施加额外的压力，减低受伤机会。

根据脚型购买运动鞋可减低受伤

跑鞋大致分为三类，每种类型都设计为不同的脚型。Stability shoes（稳定型）是针对跑步时脚掌过度内翻的跑步者；Motion control（姿态矫正型）则适用于跑步时脚掌内侧朝前，脚掌著地后内旋过度，令脚部内侧承受较多体重的跑者，而Neutral shoes（避震型）则专为跑步时在脚掌著地后，完整翻转15度，属于正常内旋的跑步者而设。

多年来，人们普遍认为，过度压力会导致人体受伤，穿著合适的跑鞋可以降低受伤的风险。但根据《British Journal of Sports Medicine》的一份研究指出这个概念是有问题。在对900多名新手跑者的研究中，无论脚型如何，都被指示穿著相同型号的Neutral shoes（避震型），令人惊讶的是，尽管有人穿著不合脚形的跑鞋，但因跑鞋问题而受伤的人却很少。其实跑鞋的分类是按鞋底的磨耗程度而定，跟受伤没有直接关系。研究最后指出根据脚型选取跑鞋不会降低受伤风险，建议大家购买感到舒服的跑鞋就可以。

即使不感到口渴都要渴水

在我们的认知中，运动时应该感到口渴才渴水，以避免摄取过量水分导致运动时不适。不过一篇刊登在《The National Academies Press》的研究表明，对于大多数人来说，口渴只是一个指标，当你感到口渴时，身体已需要比你想像要多的水分。

运动时适当摄取水分，能够维持身体内的能源消耗。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分，会造成胃肠的负担导致运动能力下降。因此，运动中每15至20分钟可以饮用 150 ml的水分，提升运动持久力之余又能解渴。