锻炼好痛苦？教你3招欺骗大脑 极速爱上做运动
撰文： 谢颖红
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对于都市人而言，做运动未必是一件难事，但要持之以恒却是极具挑战。尤其夏天泳季即将到来，不少女生都临急抱佛脚，纷纷积极锻炼希望“bye bye肥肉”。与其“死冲”强迫自己做运动，倒不如运用一些心理小战术去让自己爱上锻炼的乐趣吧！
联同目标相近的朋友
美国Michigan State University 一个心理学研究发现，当我们受到其他人刺激时，身体会不自觉产生更多动力去完成一件事。无论对方是竞争对手，还是朋友，科学家同样发现，两者都可以提高你锻炼的心情，更会激发积极性及参与性。不过值得留意是，并不是所有人都适合做你的运动伙伴，心理学家和健身专家都同意，与自己有相近健身目标和时间表的人才是最好的运动伙伴。
编一张运动专属的歌单
有没有留意很多人都是戴著耳机做运动？这是有科学根据的！英国的Brunel University研究表明，当人们听著音乐锻炼时，会变得愈来愈努力及有动力。不过并不是所有歌曲都适合锻炼时聆听，大家应选择一些节奏感强的音乐，并透过挑选歌曲及排列次序，逐步加快背景音乐的速度，例如由刚开始时的85 BPM ，到达高峰的 140 BPM，让你逐步进入状态。
降低目标门槛
每个人刚开始锻炼时，都会雄心壮志的定下宏大的目标，好像一星期要做足七天运动。然而从科学的角度来看，当目标定得那样高的时候，会让人觉得很难达到，从而失去动力，慢慢放弃。在2011年《International Journal of Sport and Exercise Psychology》曾刊登一篇研究指，设定锻炼目标门槛较低的人，比较目标门槛较高的人在一个月内更易减到理想中的重量。