【减肥别躲在家】宅女易肥患抑郁？　每日户外活动最少45分钟

日常工作繁重，下班喜欢立即回家，放假总爱整天宅在家，抽身于人群中，享受独处的时光，就是最好的休息。然而，在自我感觉良好之际，原来这种状态未必有益身心。长时间宅在家，缺乏日光照射，会导致新陈代谢紊乱，容易引致肥胖及抑郁。

缺少阳光　新陈代谢紊乱

宅在家中，你会错过很多不同的东西，当中最重要的是阳光。日晒会影响人的生理时钟，也会规范了你的饮食、睡眠、情绪和能量。其实，人体中大约有90%的维他命D都是通过日晒去吸收，维他命D可以调整免疫力，减少病痛。据《当代生物学》研究指出，如果我们只接受人造光，而缺乏日晒阳光，会大大减少维他命D的吸收，直接影响你的生理时钟，造成新陈代谢紊乱，甚至减慢，影响消化能力，因而容易发胖。另外，人在阴天雨天时， 也容易会有心情差、胸闷和烦躁的情况，日晒可以减少抑郁的情绪出现。建议每天出门走至少45分钟是最好的，可以帮助身体从睡眠状态中转换过来。

户外运动比室内健身更有效？

习惯准时起床、出门走走也对调节饮食胃口，不会饮食过量之余，也对调节睡眠周期和能量水平有著重要的影响。新陈代谢好，减低致肥的机会。随资讯发达，愈来愈多女生喜欢躲在家中，上网跟运动教学影片做运动，或上健身房锻炼，以为避免烈日当空感觉更自在，然而，运动成效则较户外运动逊色。苏格兰 Glasgow 大学研究2,000名经常运动的人士，发现习惯户外运动的人，比在健身房运动者，患抑郁症的风险低于一半，身体更强壮，运动成效亦较大。

因此，想有好身段及好心情，就不要长时间宅在家中，要多出去走走了。

资料来源﹕gurkr