【Get Moving】为什么不懂享受跑步？纠正4个常犯错误　

有时候，对于别人喜欢的事，存在一种难以理解的感受。不过当那回事渐成大众所爱时，转个角度想，为什么自己仍然无法理解？可能是出于误解才却步，所说的是跑步。走在街上，遇见愈来愈多跑手，看他们步步坚持的斗志，享受大汗淋漓后的舒畅；但同时又听见好些女生仍为跑步后的肌肉绷紧叫苦连天，视运动为苦差。她们也许只是误解了跑步。

很多女生以为跑步会脚粗，早前已解释由于女生常错用小腿肌肉作主导跑步，引致小腿粗壮及绷紧，改为臀部及大腿肌肉作主导，就能改善情况。除此之外， www.purewow.com 亦提出以下4个跑步常见小错误，看看有没有发生在自己身上？

勿缩紧肩膀低头跑步，保持轻松状态

脚跟着地易引起煞车效应

跑步的姿势直接影响运动体验，要是脚部着地的位置令你不适，自然举步维艰。尤其对于跑步新手，如未能掌握脚跟落地，擡腿时身体重心往后，容易造成煞车效应，加重膝盖负担，引起受伤。尝试以脚掌中间位置落地，身体重心可与脚垂直集中，亦可缩短步幅。

别轻视落斜的力度，胡乱加速

别以为跑下坡比跑上坡轻松，因而变得吊以轻心，以为是加速的好时机。跑斜坡比平地需要运用腿部上侧肌肉，如小腿肌、受四头肌、臀肌及脚踝与大腿侧的髋屈肌等。跑下坡时，应收紧核心肌，放松小腿肌肉，可以较少的力跑得更快；并以短而快的步伐加快适应地形及控制速度，注意不要突然煞停或加减速度，否则对腿部造成很大负担，亦避免以脚踝为支撑，多用脚趾力，步幅与手摆动幅度一致，保持身体平衡。

跑步后没有伸展运动，造成肌肉痛

运动前做热身是老生常谈，可提高身体的耐力，促进血液循环，让身体预备进入运动状态。佛罗里达州立大学的研究员指，运动后作伸展运动同样重要，尤其跑步后5分钟内，需要伸展筋骨及四肢，避免因运动而产生的乳酸积聚在肌肉，造成疼痛及疲劳，促进腿部肌肉恢复。因此，长跑步后亦避免处于静止状态，如睡觉，进行轻松活动如散步为佳。