玩太多Facebook？煲完套剧好空虚？11个你未必知道的抑郁成因

城市人生活压力大，正所谓“你有压在，我有压力”，工作问题、家庭问题、伤患困扰，失恋、失业，统统变成抑郁根源。但你又有否想过，情绪低落不一定是你的问题；意思是不一定是你个人造成的问题，甚至不是来自单一原因。外在环境的影响，一样可导致人情绪低落，以下11个情境，原来亦是抑郁元凶，你又知道吗？

1. 炎热都是罪

提起“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder），不少人都联想起冬季，因为这种症状又名“冬季忧郁症”（Winter Depression），有约5%的美国人受此困扰。但原来同样亦有少于1%的美国人，抑郁缘自夏季。Oregon Health and Science University的精神病学教授Alfred Lewy指出，不少人因为“对新季节适应迟缓”，原因可能是脑内神经化学以及褪累激素（睡眠荷尔蒙）的不平衡。其实一到夏季，不少香港人都嚷著叫辛苦，主观地迟迟不想适应炎热天气，你是当中一员吗？

2. 通宵唔训觉

不良的睡眠习惯，当然会影响心情。2007年的《The Power of Rest》书中研究指，当参与测试者不睡眠后看伤心的图像，大脑的活动会较正常休息者活跃，亦与抑郁症患者近似。“当你不睡眠，你便没有时间让脑细胞补充，大脑难以运作正常，多个原因引致抑郁。”佛罗里达州萨拉索塔Center for Circadian Medicine总监Matthew Edlund如是说，他亦是《The Power of Rest》的作者。

3. 玩太多Facebook

花太多时间在社交媒体上，引起的肩颈、手部、眼睛问题时有听闻。同时因为沉迷上网或令人在现实人际关系中感不安、缺少真实陪伴，被称为“Facebook depression”的现象近年亦被广泛讨论。据health.com引述，在2010年的一项测试，研究人员发现有约1.2%，介乎16至51岁的人过度上网，会较高机率患上抑郁症。不过该研究却无法证明，到底是沉迷上网所致，或是抑郁令人更想躲在家中上网。

而在2015年，Charlotte Rosalind Blease在《Review of General Psychology》发表的文章，则指出25%拥有Facebook帐户的受访学生，表示自己有抑郁倾向。会不时发表如“很差的一天。有时候我会想自己到底是为了什么”这类发文，会视朋友的回应、鼓励为一种治疗。但当“朋友”多，而“回应”少，问题可能因而产生。

4. 戒烟易抑郁？

到底是吸烟导致抑郁，还是因为抑郁，所以吸烟，似乎是个“鸡先还是蛋先”的问题。只不过尼古丁确实会影响大脑内的神经递质（neurotransmitter）活动，从而提升多巴胺及血清素水平，会令人感到兴奋，或因而上瘾。因此这种不平衡的情绪起伏或会导致抑郁感觉，在戒烟时抑郁感觉尤其明显。要是正处于戒烟关键时刻的你，大脑内的化学物质恢复平衡就会好起来，一切只是过渡期。5. 电视剧播完

虽然大台剧时常因剧情老套被批评，你有没有想过播完一套你喜欢的剧集，或会引起你的抑郁症状？2009年《阿凡达》落画，有报导指不少人感到抑郁，甚至想自杀，原因是因为电影剧情非真实世界而感失落，在《哈利波特》电影系列播完，亦有类同报导。“大家感到难过，是因为将电视、电影当成是陪伴。”Ohio State University传播学系助理教授Emily Moyer-Gusé继而指出大家对《阿凡达》情节过于投入，忘记了现实生活与自身的问题，重回现实因而感失落。最近热播全智贤的《蓝海传说》与大台剧《幕后玩家》，不知追完剧会否令你感到“抑郁”？

6. 错在住得太近

当屯门、元朗的朋友被取笑住在养牛的地方，有没有想过住在市中心的你，或易更患抑郁？有研究指城市人较乡郊居住的人，高出39%患上情绪障碍（mood disorders）。2011年的学术期刊《Nature》指出：城市居民的大脑较为活跃，会导致压力，较大压力便更易导致精神失调。同时在2011年世卫的研究亦发现，高收入国家或较低收入国家，易患抑郁。当中曾寻求抑郁症治疗的人口比率，美国高达19%，而墨西哥8%，中国只有6.5%属最低。最高比率的国家是法国，有21%，应该是为人太浪漫、太多愁善感所致。

7. 人生太多选择

人生没选择烦，原来有选择更烦。当面霜、麦片、洗洁精全部有大量选择，一样令人吃不消。不少人非常在意商品的比较，要求选到“性价比”最佳的一款，有研究提出这应对方式易令人趋向完美主义及抑郁。

8. 原来少吃了鱼

缺少吸收奥米加3脂肪酸，会令人更易患上抑郁症。三文鱼、蔬菜油最容易在当中找到这种营养。2004年芬兰的一项研究发现，少吃鱼与抑郁症的联系，更常见于女性中。这些脂肪酸影响神经递质，如血清素，因而解释了与抑郁的关连。而另一研究则显示，鱼油丸对躁郁症有帮助。

9. 兄弟姐妹冇沟通

虽然人际关系不如意均会导致抑郁，但2007年于《American Journal of Psychiatry》一项研究则发现，当男人在20岁前没有跟兄弟姐妹在一起，成长后患抑郁的机会较有的高。研究人员建议应引导小孩建立朋辈关系及互动。

10. 避孕药都关事

口服避孕药内含合成孕酮，或会令部份妇女产生抑郁。“但这不是所有女性身上都会发生，但如果女性本身有抑郁病历纪录，或倾向抑郁，当她们在服用避孕药时，感受到抑郁症状的情况会加剧。”纽约Columbia University产科及妇科临床教授Hilda Hutcherson解释原因仍属未知，但如遇这类女性，可以不含荷尔蒙的避孕方法，如膜片取而代之。

11. 甲状腺疾病引起

甲状腺这个名不时听到，你又知道它在哪里吗？位于颈部的蝴蝶形组织，属内分泌器官，当分泌出的甲状腺素过低，亦即甲状腺功能过低症（Hypothyroidism），患者便很容易会出现抑郁症状。原因是它所主管的神经递质及调节血清素水平无法正常运作。所以如果你的抑郁症状伴随对冷天特别不舒服、便秘及疲劳等，可能是由甲状腺疾病引起，尽早找医生检查，即可根治。