20+必须了解的生活秘密!运动以外7个健美女生的美体贴士
看到instagram的健美女生照片,感到既羡慕、又妒忌?想保持每晚做运动修身,却提不起劲?其实除了每周花两天,各十五分钟的时间做运动,简单改变一些生活习惯亦可帮助修身,减肥再不是不可能任务。想在明年夏天来临前,露出诱人腹肌、展现腰线,以下七项生活习惯,便要尽快养成。
1. 周末准备“住家饭”
打工仔生活忙碌,日夜在外用餐,多油多盐又如何减肥。The NY Nutrition Group的创办人兼运动营养专家Lisa Moskovitz指出,每天在家晚饭正是修身的第一步。要是担心放工太晚,没力气下厨?她建议每星期找一天,如周末预先煮好。“将所有食物包好并放雪柜,那你每晚只花数分钟,按下微波炉开关制,便可吃到健康自家制菜式。”2. 健康小吃放桌面
“大部份人在午餐与晚餐之间也会找小食吃,特别是当你整天坐在书桌前。当那些售卖机与垃圾食物,距离你的桌子只是十步之遥,的确很难抗拒这些不健康的诱惑。”Lisa如是形容,因此她建议在办公室放高纤、含丰富蛋白质的小吃,如燕麦片、cereal,甚至新鲜生果或生坚果(raw nuts),让你随时随地吃得更健康。
3. 认识MCT油
当椰子油的功效渐渐被受大众意认同,新兴起的MCT油其实是从椰子油提炼出来的精华,可以直接炒菜,不会转化为脂肪而直接转成蛋白质,煮食时亦不会散发出阵阵椰子味。Dr. Lipman’s Eleven Wellness Center的健康教练Alexandra Samit进一步解释:“MCT所含的脂肪非常独特,较少能量及酶予以消化。最佳的地方是不会变成身体可储存的脂肪,它们会立即燃烧成能量。变相燃烧能量、加速新陈代谢,增加能量,所以减肥时不妨每天吃一汤匙。”
4. 动起来吧
如果你的工作要求你坐一整天,那便好好运用你的时间。在传统办公室工作,记得每隔一段时间起身走走,跟其他同事打个招呼,或换个小水杯,时常添水,甚至选最远的打印机列印也好,目的是要令自己不时走动。在自由开放式办公处的话,将椅子换成塑身球,或站起来工作,不时做些腿部伸展运动,免脂肪积聚。午餐时,选走更多路的餐厅或提早一站下车,步行回公司,比起每天去健身室做运动,更能持之以行。
5. 喝大量水
每天喝八杯水这句话可能你听过百遍,但又有几多人认真去做。用餐前先喝一大杯清水,因为我们的身体不时会将肚饿与口渴的感觉混淆,先满足肚子需要,就不怕吃过量。用餐时亦要有个中场休息,再喝杯水,可以免你吃得太快太多而汲取过多营养。
6. 汲取蛋白质
将你早餐的bagel、面包换作鸡蛋、瘦肉或鱼。这三种食物含高铁质、维他命、奥米加3及可直接为骨骼肌提供能量的BCAA(支链胺基酸)。是为促进一整天的新陈代谢最佳的开始。
7. 拍多张照片
如果你习惯“相机食先”,喜欢拍食物照片上载社交网站“呃like”的话,请你继续!(前题当然是不影响别人)有研究指出,持续的网上饮食纪录有效提高减磅意识,相较文字纪录更为有效。原因是你对修身计划,有了图像想像。当你开始了,不妨下载一些免费程式(如MyFitnessPal),去纪录自己每天的进度。