心理健康｜疫情使你焦虑？心理学家拆解4大成因　助你调整情绪

回想过往的经验，你是否也感同身受，每当有重大事件发生时，不论是天灾、人祸，远在国际还是近在眼前，种种资讯不断地渲染都容易使得整个社会陷入群体恐慌，就算原先毫不在意也会随著身边亲友的讨论，进而开始担忧了起来。
举例现在的新冠肺炎疫情，从中国大陆开始蔓延到世界各国，至今每天都会听见又新增几例的消息。因此在努力做好防疫工作的同时，编辑也决定邀请心理学家来跟大家聊聊，遇到类似情况时应该怎么调适自己的心理：

心理学家分析焦虑成因，助你调整心理（按图了解）▼▼▼

1. 有意识察觉自己不合理的焦虑；觉察行为背后到底是在担心什么？

台湾心理学家洪培芸分享，很多时候生活中的焦虑都是源于“害怕会有坏事”发生，这其实是很人之常情的反应，毕竟大家都不会抗拒好事发生，故适当地担忧是绝对合理的。

但如果一直处于极度焦虑的状态，就要反过来觉察自己这样的担心是不是在合理范围内，还是有其他原因存在，如天生拥有很多不安全感，或是最近遭遇了什么事，藉著这个议题浮现上来才会使现在的自己这么恐慌。

2. 相信自己拥有解决的能力；尽力完成能力范围的事就好

还有一些焦虑，是源自于对自己的不信任感，容易把事情想得很严重，于是越想越多，越来越害怕。但我们应该要相信自己，当事情发生时不会全然束手无策，最后的结果也不一定真的会向最极端的结果。

举例这次的新冠病毒来说，如果平时就有维持营养均衡、定时运动好习惯的人，那么便不会那么担心，因为就算不小心感染了，也有足够强大的免疫系统能够对抗，或是经过治疗即可痊愈。因此若想要远离这波疫情的焦虑，除了做好心理建设外，也应该要全面防护健康，从日常生活做起，包括戒烟戒酒、养成运动习惯、饮食作息正常等等，尽力完成能做到的小事，而非只是一昧抢购口罩、酒精。

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3. 寻求正确的知识管道；不要无止尽地喂养负面讯息

现在科技发达，我们能获得资讯的管道也非常多，上班听广播、吃饭配新闻、有事没事滑手机等等，无形之中也会让心情随之浮沉，某种程度来说，算是一种文明病。

不过有时难免会因为需要接收正确的资讯，以及掌握目前的情况，而必须收看媒体报导，洪培芸心理学家建议，可以从降低收看的频率著手，可能一天只看一次就好，不必一直紧盯最新进度。并且谨慎过滤获得资讯的管道，比方说只看官方、中立的事实，别被夸大的内容绑架好心情。

4. 别让关系因此出现裂缝；待事件过后闹翻感情得不偿失

除了不要重复收看相关报导外，切勿矫枉过正，自许为正义魔人也很重要！每个人都会有自己的观点与立场考量，不能够要求所有人都遵照自己的做法。且洪培芸心理学家也提醒，人与人的沟通经常会因为表达不清楚，而产生误会，说者无心，听者有意。

事件是一时的，但关系的分裂却是永久的！在讨论议题上，一定要保持理性，不要将自己的焦虑投射到亲友或他人身上，过度放大或是解读事实，打坏了维系已久的感情。

最后，言而总之，不管是在面对什么情况，我们都应该减少使用网际互联网和社群软体，将关注回归到自己的身上，觉察自己的感受、作为还有规画生活，知己知彼，才能无惧世上的纷扰。

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