【减肥】天敌是含糖饮料？搣甩三分钟热度，要让群众压力变动力！
笔者面对“中女危机”，最可怕莫如“肥得快，瘦得慢”！我曾尝试节食，减少食物份量，但不能持之以恒，毕竟不能挨一辈子肚饿吧！回复正常份量后，身体更会“反弹”，甚至比从前更重。幸好，根据美国营养与饮食学会期刊，原来要有效减肥，不用挨饿，只需要选对的食物，而良好的生活习惯也对饮食有关键的影响。
哪些食物越吃越肥？
根据美国卫生研究中心的文章，他们统计超过120,000位女生和男生，花近20年研究，指出令我们致胖的6大关键食品都是热量高、糖份高、脂肪高的日常食品，如薯仔、甜点、汽水等等。
以下是致胖的6大关键食品：
笔者“躺着也中枪”，当中不少是我的最爱，但细心一看，当中都是糖份食物饮料固然令人肥胖，多吃无益、而碳水化合物等食品则热量高、红肉则含较高饱和脂肪，这些食品虽然可口美味，但不难理解多吃，又缺乏运动便会使人肥胖。
减肥五大饮食原则：含糖饮料是“幕后黑手”？
美国营养与饮食学会期刊的一篇医学研究显示，饮食习惯与减肥息息相关，而以下则是他们调查所得最关键的五大原则：
少吃甜点少外出用餐少喝含糖饮料少吃煎炸食品多吃蔬果
其实，以上原则并不难理解，糖份高食品固然容易致肥，但含糖饮料却是最大“元凶”。固体食物容易有饱足感，饱了自然停。但饮料就不不同了，渴了就喝，不少人就因此而吸收了过多的热量。根据容谨科普医疗网站的报导，曾有实验证明含糖液体比固体更容易致肥。在实验中，把热量相同的固体和液体分别喂给两组老鼠，结果液体的一组所吸收的卡路里和体重较高。
至于我们该摄取多少糖份？世界卫生组织就发表指引，建议成年人每天只摄取50克“游离糖份”(free sugars)；同时若能减至摄取每日不多于25克，将能为健康带来额外益处。25g即是多少？以一盒250g的纸包装苹果汁，一盒就有32g糖，换言之你全日不吃不喝其他东西，只喝两包包装饮品，足以超标。
最后，值得一提的是蔬果也不能乱吃一通，因为某些水果含有果糖，如车厘子、奇异果、西瓜等等，过份摄取也会致胖。以下水果含糖量高，大家要多加留意：
改善饮食，三大生活小贴士！
1 减少外出用餐
外出用餐，比较难以控制食物的油量及糖份。根据医学网站Pubmed刊登的一篇文章报导，有一项为期不15年的研究，指出快餐就是健康的最大敌人。而连锁餐厅平均每餐就含1128卡路量，还未算前菜、饮料及甜品。
2 把坏习惯改掉：不太甜，刚刚好！
所谓习惯成自然，只要习惯了，或许还会开始享受少糖、少油的健康饮食呢。笔者也亲身验证，本来是位“汽水控”，每天总习惯喝一杯有汽饮料，或是盒装饮品。但因男友恶甜，笔者便试着跟随他的“健康饮食”，第一步便是减少含糖饮料。开初实在难以忍受，可惜不出一个月，竟发现不自觉已养成习惯，讨厌太甜的饮料，也学了卓韵芝的那句“中女格言”：不太甜，刚刚好！
3 大胆把目标告诉朋友，让“群众压力”成为你的动力！
最后一个“小贴士”，就是把目标告诉朋友，也可以在社交媒体上分享，除了可获朋友的支持、同路人的鼓励外，也可以让“群众压力”成为你的动力，最适合那些“三分钟热度”的女生！
以上都只是有关饮食习惯的小贴士，若要健康身体、达到减肥效果，还是要配合适当运动。
Sources：lifehacks, PubMed