【哭泣放负】上班途中焦虑哭！问自己：你工作压力大得想逃避吗？

试过在上班途中因压力与焦虑而哭起来吗？

所谓“你有压力，我有压力”，香港地哪一份工作没有压力？还记得刚毕业的时间，刚踏入社会工作，不懂处理工作的负面情绪，常常在上班途中的巴士上哭起来。“哭泣放负”真的可以释放负能量吗？倒不觉得。反而愈来愈觉得失去工作动力，坏情绪不断地累积。

如果你经常害怕上班、在办公室容易感焦虑、充满压力，又应如何去改善工作上的坏情绪呢？面对压力，不应是视而不见。再加上工作占了我们人生重要的一部份（更是每日超过三分一的时间），我们更要学习如何与“工作压力”共处。

问自己：你经常感受到很大的工作压力吗？

找出压力来源

不同人的工作压力，也许是来自不同的原因。好像是工作成绩、上司压力、人事关系等等。当你对工作感到焦虑时，你不应盲目地压制你的焦虑感，反而是先明白工作有压力而出现焦虑，全都是正常的反应。其后，主动找出会令我们出现压力的原因。好像如果是来自上司时常“留意”你的工作进度，而造成巨大压力，那么你就要想一些行动与方法去解决问题。如主动跟上司商量“交货”时间表，让其更了解你手头上的工作有多密集，亦令他明白你处事有计划，亦会按时完成。很多工作上的问题与压力是不会自然消失，我们应该勇于面对与解决。

回忆工作正面经历

在一些重要的工作会议或活动前，我们总特别容易感到焦虑。但如果我们任由压力继续放大，只会令我们更加焦虑不安。来自英国的人力资源总监Liz Walker指出，工作遇到焦虑时，我们可以回忆一下过往成功的工作经验。好像过往曾经很成功地举办了一些活动、主持了一些大型会议、得到过上司的肯定与赞赏等，这些回忆都可以成为我们焦虑的“强心针”，帮助我们减轻压力。

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多发问、寻求同事的帮助

如果是因感到自己的不足，或初到新环境而感到焦虑，那么你要学识多主动发问，寻求同事的教导与协助。很多人怕问问题显现自己的弱点，但现实是在工作中多主动提出问题，继而寻找答案并解决，才是帮助我们更好地发展专业的最佳途径。虚心的学习，累积更多的知识与经验，才是解决工作不安的永恒方法。

学习保持正念

压力也许是别人给予的，但焦虑却在内心萌生起来。所以想解决焦虑问题，就要懂得保持正面思维。Liz指出，学习冥想，或可帮助我们更好地控制情绪，更懂得如何清空心中工作的烦躁。如果工作时面对突如其来的焦虑，你未必可以立即冥想放松，走出公司呼吸一下新鲜空气，来个tea break，或放一些可以放松心情的香气小物在案头，让思绪进入“冷静空间”，甚至摆脱工作让自己准时放工等小动作，都可以帮助减轻工作压力。

资料来源：standard