极速减肥法 TABATA！ 　如何于4分钟达到运动1小时效果？

在各项高强度间歇运动中，Tabata是其中一项相当受女性欢迎的运动，更于年前风靡整个欧美。为何Tabata如此受到欢迎？全因一般高强度间歇运动最短也要 10 分钟，但Tabata只要 4 分钟便能完成，却得到同样功效。究竟Tabata是什么？现在就跟大家看看！

谁人都知道做运动的好处，不论出发点是为了减肥﹑练肌肉，还是锻炼体能，持续做运动肯定对身体百利而无一害。然而绝大部分人都是懒惰的孩子，务求在最短时间得到最大的成效。所以近年各种称为HIIT的高强度间歇运动，是标榜可以在短时间内消耗很多热量，达到减重减脂肪效果的运动非常受到女生欢迎。

何谓Tabata？

Tabata：20 秒完成一组动作，之后休息 10 秒，重复进行 8 组动作，总共 4 分钟 。

Tabata是由日本知名科学家Izumi Tabata教授于数十年前开发，本身是为训练奥运速度滑冰运动员，提升实力而研发出的运动方式。Tabata是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需 20 秒，之后可休息 10 秒，以这样的方式进行 8 组动作，总共 4 分钟 。只要在短时间内尽全力做好每个动作，便能达到运动 1 小时的效果。一项名为《Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout》研究表明，进行Tabata每分钟能燃烧超过13卡路里，而且更能改善心脏血管健康和促进身体新陈代谢能力。

4分钟锻炼烧脂效果可长达12小时

有别于传统的间隔锻炼，Tabata是在4 分钟内，每做20 秒后运动然后休息 10 秒。听上去好像很简单，但由于是高强度间歇运动，所以进行时20 秒感觉犹如20分钟，犹如渡日如年。Tabata和HIIT之间的真正区别在于强度，由于时间变短，进行Tabata时需要将强度尽量发挥到最大，缩短体脂肪燃烧之前所花费的时间。运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量，让身体有如持续在运动，并使体脂肪燃烧。由于这样的效果短则 1 小时，长则维持 12 小时，可说是燃烧体脂肪的最佳方法。

任何锻炼都可变成Tabata

事实上你可以把任何锻炼变成Tabata（记得一定要准备计时器），例如在跑步机上跑步﹑踏单车都可以化成Tabata，不过一定要改变跑步机的时速及脚踏车的回转速度，才会有相同效果。大家也可使用哑铃等器材提高运动强度，又或加入如俯卧撑﹑仰卧起坐等健身动作加强效果。