【都市运动时尚】每日用瑜珈叫醒肌肉 识练一定白天练
生活在繁忙的都市，每个人不论身处社会任何岗位，总受制在无数的“Deadline”之中，尤其对于以工时特长“悲剧”闻名的香港，要从工作中抽出时间做自己喜欢的事，那怕是短短1小时的运动，都需要花尽心思，Work Life Balance不是一件容易的事。
现时坊间较受欢迎的瑜珈课程，又总集中在傍晚下班或假日时段，原因相信也不用多解释了，对于各位喜欢日常保持运动的人来说，这不过是工作与生活Schedule间的妥协，渐渐亦习惯了晚上困在室内的练习模式，错过了在阳光下感受身体与生命的机会。其实很多人认为每天的活动应该从瑜珈的活力开始，精神饱满地迎接任何挑战，愈来愈多上班族群更因此宁牺牲午餐时间，最低限度也赶及在中午时投入瑜珈练习。
摄影：龚嘉盛
并非说白天练瑜珈的效果就一定比晚上好，明白到香港人的生活太忙，其实有时间运动已经很好了。然而所谓“志不立，天下无可成之事”，这纯粹是个人习惯和追求不同的分别而已，当中最重要还是持之以恒的态度，对待瑜珈并非每天都要“get it out of the way”的话，做什么都不会见到成效。一日之计在于晨，其实瑜珈就像是身体与精神的“早餐”，以运动换来饱满的精神，为自己接下来整天的工作奠下精神奕奕的基础。很多人或许会质疑要人一起床即爬起来运动的话，往后时间岂不会更疲累吗？现实刚好相反，按adidas瑜珈导师Rhiann Suen的解释，瑜珈除了是对全身肌肉的运动外，亦会着重放松和休息，从中用心感受身体，暂时放下平日脑海中那些根深柢固的概念，忘记压力、疲倦或痛楚等主观印象，换来一个心身饱满的身躯。尤其在起床至上午阶段，身体和脑海都处于一个绷紧状态，透过瑜珈，运用呼吸、伸展等动作带动氧气在肌肉中流动，唤醒肌肉，精神亦能保持处于安宁状态，余下一天的工作自然更加游刃有余。
事实上，由Rhiann解说瑜珈对认识自己身体上每寸肌肉的帮助确实甚有说服力，担任瑜珈导师已有3年的她，天生骨架结构已有毛病，加上扁平足导致姿势习惯愈来愈坏，经常出现很多痛症问题，普通在街上步行一小时已会腰痛，情况远比很多患有办公室常见“都市痛症”的人更严重；后来接触过瑜珈动作的练习后，真正认识正确的身体姿势和伸展后，现今已经解决了所有痛症问题，事实上只有看过Rhiann教学时那些柔韧的动作，绝对感受不到她曾经是个弯腰都有困难的人。她说：“接触过很多学员都因为长期处于办公室，无论对腰部、大腿或颈椎等都非常疲倦，因此在中午时间做一做瑜珈训练，其实正好是一个给予肌肉与精神的休憩时间；我会安排一些平衡耐力与柔韧度的全身肌肉动作，让人学识怎样放松肌肉，从过程中感受自己的身体，学习怎样运用自己的肌肉，不会一直积累疲劳地回到工作环境中。”
了解到白天瑜珈的好处后，不如坐言起行地改变一下生活运动习惯吧，近月位于中环的adidas Sports Base都会定期举行免费中午瑜珈课程，跟随专业导师的指导，让人亲身感受白天瑜珈的好处；即使未能出席，也不妨自行试试Rhiann教授的3套动作，分别针对几个容易在办公室工作中劳损的部位，留意一下身体在改变运动习惯前后的变化，再问问自己：“或许是时候改变了？”这个问题吧。
Figure 4 Stretch 四字延伸
第1步：躺在地下，双脚曲起，脚腕膝头成一直线。
第2步：右脚腕跨在左膝头上方。
第3步：右手穿过双脚形成的“4字”。
第4步：抱住左脚大腿后侧或膝头, 呼气双脚收向心口，保持膊头放松，盆骨贴地，脚掌保持微曲；维持1至2分钟或10个深呼吸后，转换到另一边继续。
好处：适合长时间坐、下腰臀部大腿肌肉太紧的人作放松筋膜之用。
Seal Pose 海豹式
第1步：前臂平放在地下，手掌、膊头、双脚和盆骨的阔度连成一直线。
第2步：眼望前方，同时一边呼气地将手推起，手踭离地将上身提升。
第3步：伸直双臂，肩胛骨向下拉，臀部肌肉收紧，维持30秒或5个深呼吸。
＃注意如果感觉下腰痛膊头僵硬，双手可向前离远身体，减少后弯。
第4步：呼气，将上半身转向左边，左手放地或放于左脚大腿内侧，转换到另一边继续。
好处：可以舒缓背部疼痛，延伸腰部肌肉及调整脊柱。
Seated One-Legged Forward Bend 坐姿单脚前弯式
第1步：左脚伸直；右脚弯曲平放在地面、贴左脚大腿内侧；左脚踝关节屈起后
吸气，延伸脊柱，收紧腹部。
第2步：呼气，身体向前弯，保持让肚脐贴近大髀，右手握住左手腕卡住脚底。维持1至2分钟或10个深呼吸。
＃注意，初学者只要手伸长至可以接触的地方即可，不要勉强；如果感觉上身难坐直， 可坐瑜珈砖上；保持左脚大腿肌收紧，放松肩颈，留意背肌两侧对称。
第3步：左手放于右膝上面，上身转向右边。
第4步：呼气，上身侧身折向左边大腿，右手拉向右耳旁边；保持核心收紧，右膊头打开向天空；维持30秒或5个深呼吸后，转换到另一边继续。
好处：延伸腿部后侧，改善背部腰侧肌肉，帮助消化。
《adidas Afternoon Yoga》
网上报名日期：7月28日（上堂日期：8月2日）／8月4日（上堂日期：8月9日）
时间：12:30-13:30
地点：adidas Sports Base
导师：Rhiann Suen