冇时间做运动？　6个轻易燃烧卡路里的日常workout

芝士蛋糕、雪糕、炸鸡、汉堡包……“好高卡路里啊!”相信不少女生都会怕肥，都会先担心卡路里的问题。大家都知道要燃烧卡路里就要做带氧运动。但忙碌的香港人都在埋怨著没有时间做运动，甚至连休息的时间都没有。原来有些带氧运动并没有大家想像中般“重型”，也不需要太多的时间，而当中能够燃烧的卡路里，也非常可观。

许多女生总是对运动提不起劲，但其实一些不需要特别器材，日常生活都轻易做到的运动，一样可以make a difference。NutriStrategy这个网站就提供了各运动会燃烧卡路里的数字，这些数字是以130-205磅的成年人、每小时做运动燃烧的卡路里来计算。当然，各人的体质、性别、年龄和其他因素等都会影响实际效果，但至少“没时间”不再是借口了。

我们以一个130磅的成年人、每小时做运动所燃烧的卡路里来计算以下6个运动：

1. 慢行

平时普通慢行，一小时就可燃烧120-150千卡。尝试一下上下班时早一个站下车，又或是吃完晚饭后在屋外散步，不但帮助消化，避免形成肚腩，还可燃烧卡路里。

卡路里相等于：1杯全脂奶、1个脆薯饼

2. 快步行

觉得慢行的效果太不明显，就不如试试快走。就算不赶时间都好，可以尝试加快步速，因为快走比慢行所燃烧的卡路里多1倍，每小时能消耗224千卡。

卡路里相等于：1球草莓雪糕、1包细薯条

3. 低强度带氧运动

就算宅在家，一样可以燃烧脂肪。一些简单低强度的带氧运动，就像健身操一样，包含一些简单伸展和肌力动作，就像开合跳、左右脚轮流原地踏步等，多做不但能减少出现腰痛的机会，每小时更能燃烧295千卡。当然，强度越高的带氧运动所燃烧的卡路里就越高。

卡路里相等于：6件麦乐鸡、1杯朱古力新地

4. 简易瑜伽

配合呼吸的瑜伽，并不是什么高难度瑜伽，主要是伸展及扭动，可改善背部的肌肉，而每小时就可燃烧236千卡。

卡路里相等于：1件炸鸡、1包细薯条

5. 上落楼梯

背著一个婴儿重的背包慢慢上落楼梯，可以每小时燃烧295千卡。背包越重，行得越快，燃烧的卡路里可高达约500千卡，这跟慢慢跳绳所燃烧的卡路里一样。但记住，是行足一小喔。

卡路里相等于：1个牛油果、1杯雪糕新地

6. 跳绳

觉得之前几个运动太慢太闷，不妨试试慢节奏跳绳。每小时可以燃烧472千卡，快速进行的话则可燃烧708千卡。

卡路里相等于：1份热香饼连牛油和糖浆、1个猪柳蛋汉堡

但女生们请记住，这里的数字只是近似值。而真的要减肥的话，必须要配合饮食，减少糖份和脂肪等的摄取量，并要定期多做运动，才能慢慢改善体型。

参考资料：NutriStrategy