失眠｜4大坏习惯导致难入眠 日头瞓晏觉点解唔可以超过30分钟？
撰文： 中天新闻网
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躺在床上翻来覆去睡不著，可能是生活坏习惯影响，台湾营养师黄楀轩在Facebook分享，像是睡前使用3C产品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做运动、白天睡太多等都会让你睡不好。
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睡前使用3C产品：手机、平板等数位商品，萤幕的蓝光会刺激交感神经，让人无法进入深层睡眠，同时睡前滑手机，很容易滑超过睡眠时间，所以睡前一小时，最好就别再用手机。
咖啡喝太多：咖啡主要提神的成分是咖啡因，体内代谢时间约4小时，相当于超商大杯美式咖啡1杯，太晚喝或喝太多，会让过多的咖啡因抑制睡眠开关，让你想睡却睡不著。
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太晚做运动：运动会活化交感神经，如果接近睡眠时间又选择高强度或长时间运动，如：重训、HIIT、马拉松，运动后交感时间还在活化，抑制睡眠开关，让你睡不著或是睡不好，建议2小时以内不做高强度运动。
白天睡太多：白天累积足够疲劳，晚上才好入睡。研究发现，白天睡觉时间若超过1小时，疲劳累积不足，会使晚上入睡不易或睡不沉，所以白天的小睡时间建议不要超过30分钟，搭配白天的运动可以让睡眠品质提升。
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