失眠有办法解决！营养师偕医生分享“助眠11招”　放松入睡无难度

不少都市人因压力大，导致睡眠质素一般。台湾一名营养师传授“助眠8招”，医生亦分享3个贴士，同从饮食、运动和生活习惯入手，协助男女老幼“发个好梦”，希望“帮助到有睡眠困扰的朋友”。

营养师彭逸珊在facebook专页“爱健康营养师 珊珊”分享指，自己甚少有失眠问题，“目前只有在特定状况下才可能有难入睡的情况，比如压力大、焦虑或紧张”，遇到失眠时她会选择睡前伸展，可以有助入眠。

她亦分享另外7个助眠贴士，饮食方面，建议大家应该设定咖啡因截止时间，下午3时前饮完咖啡因饮品，避免影响夜间睡眠，而且要远离酒精，因为酒精会影响神经传导和血清素状态，令人难以入睡。

至于运动，彭逸珊建议大家检视运动习惯，如果运动时间和睡眠时间太近，可能造成睡眠品质不佳。她亦提醒睡眠环境同样重要，寝室应维持舒适灯光和温度，让身体变得放松，令睡眠激素慢慢增加。

此外，彭逸珊建议可建立睡前仪式感，例如尝试睡前看书、简单按摩或泡热水澡，借此提醒大脑休息，并建立固定睡眠周期，让身体习惯在固定时间睡觉。她指白天小睡不应超过40分钟，一旦日间睡眠时间过长，就会影响晚上入睡。

泌尿科医师戴定恩亦在facebook专页“热血暖男 戴定恩医师”分享3个类似贴士，建议大家睡前30分钟停止使用电子产品、避免睡前2至3小时用膳，以及平时多食吃番茄、奇异果和多饮牛奶，协助放松情绪，有助入睡。

（综合）