“冥想”原来是聪明人才有的习惯？盘点6个冥想好处+3个冥想练习
冥想（Meditation）是一个在西方盛行多时的运动，到底它有著甚么样的好处和魅力能令例如Facebook、LinkedIn、Google和Intel等知名企业也把冥想引进他们的公司呢？今天想和大家讲解六个Meditation冥想好处。
冥想好处一：处理压力
相信不少人接触冥想也是因为和压力有关，不少研究也显示冥想能有效地帮助受压力困扰的人士，不过大家可能不清楚的是冥想对有抑郁症的人也会有帮助；冥想可以给我们的不只是减轻压力，也能降低我们的压力荷尔蒙（皮质醇）。除此之外，冥想既然可以帮助我们处理一定程度的压力，一些与压力相关的疾病也能有正面价值，例如肠易激综合症（Irritable Bowel Syndrome，简称IBS）和创伤后压力症候群（Post-traumatic stress disorder，简称PTSD)
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冥想好处一：处理压力
相信不少人接触冥想也是因为和压力有关，不少研究也显示冥想能有效地帮助受压力困扰的人士，不过大家可能不清楚的是冥想对有抑郁症的人也会有帮助；冥想可以给我们的不只是减轻压力，也能降低我们的压力荷尔蒙（皮质醇）。除此之外，冥想既然可以帮助我们处理一定程度的压力，一些与压力相关的疾病也能有正面价值，例如肠易激综合症（Irritable Bowel Syndrome，简称IBS）和创伤后压力症候群（Post-traumatic stress disorder，简称PTSD)
冥想好处二：提升人际关系
冥想有不同的种类和方法，其中有一种是慈爱冥想（Metta Meditation/Loving-Kindness Meditation）。慈爱冥想可以改变我们对自己和别人的看法和感受，过程当中我们会练习建立善良的情绪和思想，例如，我们可以想像开心快乐感恩的画面和感觉，想像这个画面现在身置其中，透过想像练习我们的善意或者宽恕我们自己或者其他人；一开始的时候可以是自己、家人、熟人，慢慢熟习后，最后可以把对像扩展到我们的敌人身上。冥想可以令我们更宽容对待身边的人从而令你的人际关系变得更好。
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冥想好处三：审视、觉察当下
你试过在工作或走路的时候，因为脑袋出现了其他想法，吸引了我们的“注意力”，到你发现的时候，工作已经走了样或者我地已经行到了和刚才不同的地方吗？相信每一个正常人发现以上情况，也会停下手头上工作的事情/脚步来重新审视现在的状况。分心、犯错是每一个人也会出现的状态，但一个一流的工作生产者和一个普通人的分别就在于我们有多大的能力在适当的时候停下脚步，审视现在的状况，加以调节。冥想就是我们生常生活中一个可以帮助我们暂时放低工作/脚步的好方法或工具，让我们能在生活中找到一个空间和时间，觉察我们现在有没有被其他事情吸引了我们的“注意力”，慢慢走到了错误的方向或地方，最重要的是，我们要发现我们“迷路”了，然后才能加以改善。
冥想好处四：提高复原力
美国陆军有一个军事术语： VUCA，非常适用现今商业机构，特别是MNC(跨国企业）。V 是Volatility（易变性，现在情况有多易受改变）、U 是Uncertainty（不确定性 ，有多少外在环境的因素，会改变现有状况）C是Complexity（复杂性，关系错综复杂，难以处理） A是Ambigurity（模糊性，因果关系的不清楚）。以上四点无论是军人或是商人，也是做重要决定时必须要考虑的因素（有听过商场如战场吗？）公司的决策层许多时都被迫 在不确定和变化激烈的状况下，作出重要的商业决定。即使再顶尖的CEO也会有做错决定的时候，这时候他们需要的就正正是能积极乐观地面对这个变化万千的社会，跌倒后能快速站起来的“复原力”，冥想就正正是能提高我们“复原力”的一个有效练习。
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冥想好处五：接受不可控
VUCA中的C复杂性告诉我们，这个社会许多时情并不是二元对立黑白分明，无论是任何议题，政治、社会、民生、经济、宗教、种族，也是有著各式各样的持份者，不同的人就可以有不同的意见。练习冥想的我们可以更容易地接受身边发生的不同事情，一个人即使再优秀，也会有不懂的地方，冥想不必能让我们接受所有不能掌控和明白的事情，但绝对能帮助我们接受许多事情没有一个简单或清楚的答案，放下过多的执著。接受是第一步，然后就是即使事情真的充满不确定性，但我们持续努力向前；正如冥想的过程中，我们或许会有不同的情绪，但我们清楚知道，这只是暂时性的感觉，把不快的感觉降低。
冥想好处六：提高注意力
正向心理学家芭芭拉费德瑞克森（Barbra Fredrickson)曾进行过一个有趣的研究，人的注意力和认知力在舒适的心理状态（即高度正向状态）下会有所提升，例如：如果要填上“我想做…”的表格，在正向性高的情况下我们会能够写入更多有意义的项目。另一个研究来至脑神经科学家理查大卫森（Richard Davidson)：人在心情好的状况下，大脑左侧的前额叶皮质会变得更活跃，这即是说明我们会相对地更关注周围的事物，接受不同的事情和刺激新的观点和创意。
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但要记得，冥想不是万灵丹，冥想不一定会为你的问题提供一个答案，冥想也不一定会令你比较身边的同学或同事优秀，但我们唯一应该比较的对像就是自己，冥想可以为你准备一个更好的心理状态，任何时候接受新的挑战和事物。
【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：Chan Kai Ho，原文：冥想好处 你不得不知的六个改变】