冥想可提升注意力但该怎练习？试每日抽10分钟跟Twitter CEO学习
近年来在世界各地都掀起一股冥想风潮，尤其是西方，其中在美国矽谷的高科技企业里，更是风行，例如Twitter的执行长Jack Dorsey就曾透露，自己每天都清晨五点起床，打坐冥想半小时，以维持他的高效率。以下就带你深入了解冥想是甚么，并带你实际练习冥想。
文：周士闵 医学审稿：台湾注册医师赖建翰
冥想竟是高效的秘密？（按图看清！）
冥想是一种身心平衡
冥想是一种历史悠久的身心锻炼，长久以来，人们认为冥想能使心情平静、放松身体，并达到身心平衡，进而增进整体健康。冥想的核心概念是“觉察”（Awareness，或称静观），也就是专注地观察当下的自己，包括想法和感受、以及周遭的一切。
冥想最常做的就是观察呼吸，也就是观息冥想（Breath awareness meditation），观息冥想是指呼吸时，同时注意身体的反应及感觉，尽量排除其他的杂念，此方式其实是正念冥想（Mindfulness meditation）的一种，因此有许多共同的效果，像是减压、抗焦虑和增加专注力。
正念冥想则是指透过观察此时此刻发生的事，让注意力回到“现在”，而不执着于过去，也不去担心未来，专注的对象不论是自身或环境，都不去做任何评断，就是单纯地观察，所以任何时候都能做。
相关文章：不看email、不做重要决策 7个清晨禁忌Tim Cook等成功人士都坚守
体验观息冥想 10 分钟 放松有感
了解上述的观息冥想和正念冥想之后，立刻透过练习来理解冥想是怎么一回事，首先从专注观察一件事开始练习冥想。
1. 请在椅子上坐挺，闭上眼睛、全身放松。（小提醒：读完流程再闭眼睛练习。）
2. 缓缓吸气…同时观察自己吸气的感受、身体的变化。
3. 缓缓吐气…同时观察自己吐气的感受、身体的变化。
4. 重复第 2、第 3 的动作数次，持续观察。
5. 若发现心思已经飘向远方，没关系，请再将注意力拉回到呼吸上就好，重复数次，至少练习十分钟。
相关文章：高薪厚职内心却仍是压抑？6大心理关口只有自我要求高的人才明白
多数人很快就会发现很难专注在呼吸上，脑中总是有杂念干扰、想东想西，例如：等下要吃甚么？刚刚好像有甚么事忘了做。明天有甚么要带去上班吗？不过这样的状况其实很正常，因为这就是我们心智的运作模式，使我们一再地分心。正确的作法是，只要一观察到自己出现杂念、注意力不在呼吸上时，就将注意力拉回到呼吸上，这是观息练习中最重要、却也相当困难的一环。
透过短暂的练习，许多人可能马上就有放松的感觉了。每天不断地练习，就会愈来愈能掌控自己的思绪，不仅变得更专注、心情也会更平静，进而帮助人们更有效率、冷静地面对各种问题。冥想既免费又如此有效，也难怪许多大老板特别将冥想排入每天固定的行程，赶紧跟上这股冥想风潮，让身心都更健康！
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：CEO高效率秘密？从10分钟冥想放松开始】