安睡指南｜日睡超过9小时增患心脏病风险　练习冥想改善睡眠质素

明明睡足8小时仍觉得疲倦不堪？很累但又睡不着？相信睡眠问题都困扰不少都市人，如果不好好处理这个问题除了影响生活质素或情绪不稳，严重的话更会导致糖尿病及心脏问题。如果想改善问题，刚刚在Netflix上架的《Headspace 安睡指南》（Headspace Guide to Sleep）必定适合能帮到你。

《安睡指南》由Hit爆全球的应用程式“Headspace”及Vox Media Studios联合制作，透过7集节目让观众学习各种有关睡眠的知识，认识养成健康睡眠习惯的方法，从而获得更充分的休息。而Headspace的正念指导Eve Lewis Prieto就会为大家声音导航，揭开健康睡眠背后的科学机制，并提供助你一夜好眠的小诀窍。每集15分钟，揭开有关睡眠的缪误，并提供睡前放松练习，最适合临睡前煲。

每日睡超过9小时　增糖尿病和心脏疾病风险？

能够一觉瞓天光对压力大的都市人来说是梦寐以求的事，不过说到一夜好眠，坊间有不同说法。经常听说每天睡足8小时就能达到最佳状态。但其实8这个数字只是平均数，事实上成人每天睡7至9小时都可以，但亦因人而异。很多人都认为平日睡得不够，放假时尽量补眠就可以，可惜睡太多都不是好事。有研究证实，经常每日睡超过9小时会增加患上糖尿病和心脏疾病，所以比起睡眠时间，聆听自己身体的需要更为重要。

睡前饮酒有助放松？

有睡眠专家指出酒精或许有助快点入睡，但睡后可能无法达到深层睡眠，因为为酒精会抑制快速动眼期（Rapid Eye Movement，简称：REM）， 一个跟巩固记忆和情绪健康有关的状态。如果想睡前喝一杯，我们的身体每小时大约可代谢一杯酒的酒精，所以尽量在睡前至少两小时喝完最后一杯，那应该有足够时间将酒精排出体外。

睡前几多小时不要喝咖啡？

长久以来咖啡都是对抗睡眠的饮品，咖啡因比酒精留在体内的时间较长，但不代表我们要戒掉咖啡。只要留意摄取量和时间便可，下午5点前喝两、三杯对多数人来说没有大问题，但如果再晚一点喝可能就会影响睡眠。

Headspace冥想指南｜记者实测睡前10分钟练习　轻松入睡冇难度？

至于坊间流传各种的快速入睡方法，都是因人而异，其实想瞓得好，最好就改变生活习惯。不过研究指出冥想和正念的确能帮助入睡，练习冥想能安定神经系统，而且深呼吸能促进宁静感。这就是为甚么冥想非常适合追求睡眠健康的人，可以帮助我们摆脱无法入睡的僵化思维。